Probleme mit der Ernährung bitte um Hilfe

[superfranky]

soll ich jeden tag das selbe essen ?

[PhilippAlex]

So mache ich es zumindest.
Oder wie willst du es anders in dem griff bekommen, mit vertretbarem Aufwand???

[Sir Seco]

An Trainingstagen ess ich auch immer das selbe, aber an freien Tagen hab ich mir inzwischen 3-4 Varianten erstellt, die von den Nährwerten ungefähr gleich sind, aber mit unterschiedlichen Nahrungsmitteln. Angefangen hatte ich auch nur mit zwei unterschiedlichen Tagen (Training/bzw kein Training)

[PhilippAlex]

So geht's natürlich auch. Wäre mir nur zuviel Aufwand

[H_D]

Ich bräuchte mal ein paar tipps.
Ich möchte am Bauch verlieren aber meine Masse soll erhalten bleiben .
Ich habe mich per online bei Wikifit angemeldet. um meine Ernährung fest zu halten .
Da heißt es ich soll ca.3400 kcal. am Tag nehmen .
Bei der diät was ich machen will . Da sagt mann ich soll.
EW. 309g
KH. 191
Fett. 119
Ich bin 171cm gr0ß 106kg .
Brust 122 cm , OBerschenkel. 61cm . Oberarme. 40 cm . kf . ist sehr schlecht.

Ich gebe mir echt mühe und kümmere mich voll drum aber ich komme nieeeeeeeeee auf die daten .
das Eiweiß bekomm ich zamm aber dann bin ich mit den Fett drüber .
ich kann doch nicht nur blankes Fleisch essen .
Habt ihr ein tipp für mich

Danke im VoraUS

häh?! geht das bitte mal in verständlichem deutsch?
du willst diäten?
du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

[JR1984]

Hey!

Warum isst Du denn fetten Brie und die Chicken Nuggets denn?lass das mal weg besser..

[simme]

gegen den Brie an sich spricht eigentlich nichts

[superfranky]

Also jeden Tag das selbe muss nicht sein . Da mach ich mir lieber die die Arbeit für eine woche oder einen Monat . und wieder hole das ganze .

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

[simme]

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

hast du nicht?
dann mach das mal, da steht alles drin, was es dazu zu sagen gibt

[EISENVETERAN]

Ich las irgendwas vom ja! Minizimpto oder so aehnlich was ist das?aus rewe?
Wielange trainierst denn schon und was ist der grund warum du soviel zunahmst?