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Baum-Darstellung

  1. #1
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    Trainingsplan verbessert

    Servus!

    Trainiere mittlerweile ca. 1 1/2 Jahre und hab ne ziemlich lange Zeit den WKM gemacht und bin auf einen 3er Split umgestiegen, bis ich auf diesen Plan gestoßen bin im Forum hier:

    Bin derzeit am Masseaufbau und wiege 80Kg auf 1,85m.

    Kraftwerte liegen beim KB: ca 80Kg KH: 90Kg BD: 80Kg

    Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
    3 x 8-10 Bankdrücken
    2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
    2 x 12-15 Cable Cross
    2 x 8-10 French Press
    2 x 12-15 Kickbacks

    Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
    3x 7-9 Kreuzheben
    3 x 4-6 Klimmzüge
    3 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
    2 x 8-10 Langhantelcurls
    2 x 12-15 Cable Curls

    Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
    3 x 8-10 Military Press
    2 x 8-10 Seitheben
    2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
    3 x 8-10 Shrugs

    Trainingseinheit 4: Beine
    3 x 8-10 Kniebeugen
    3x 10-12 Ausfallschritte
    2 x 12-15 Beinpresse
    2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
    1 x 15-20 Wadenheben stehend

    Hab ihn leicht abgeändert was einzelne Übungen betrifft und auch die Wdh.

    Ist der denn so in Ordnung oder gibts einzelne Änderungen ?
    #Danke schonmal für schnelle Antworten, habe vor heute noch ins Studio zu gehen

    Gruß
    Geändert von 0AchtNeun (07.01.2013 um 17:15 Uhr)

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