Servus!
Trainiere mittlerweile ca. 1 1/2 Jahre und hab ne ziemlich lange Zeit den WKM gemacht und bin auf einen 3er Split umgestiegen, bis ich auf diesen Plan gestoßen bin im Forum hier:
Bin derzeit am Masseaufbau und wiege 80Kg auf 1,85m.
Kraftwerte liegen beim KB: ca 80Kg KH: 90Kg BD: 80Kg
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
2 x 12-15 Kickbacks
Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3x 7-9 Kreuzheben
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Cable Curls
Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 8-10 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs
Trainingseinheit 4: Beine
3 x 8-10 Kniebeugen
3x 10-12 Ausfallschritte
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben stehend
Hab ihn leicht abgeändert was einzelne Übungen betrifft und auch die Wdh.
Ist der denn so in Ordnung oder gibts einzelne Änderungen ?
#Danke schonmal für schnelle Antworten, habe vor heute noch ins Studio zu gehen
Gruß
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