Trotz Defizit noch über 2400 kcal essen?

[TheWatcher]

Zu mir:

ich bin 29, 183cm groß und 95 kg schwer.
Effektiv (also korrektes, geplantes Training) trainiere ich seit ca. 1,5-2 Jahren.
Ich gehe 3 Mal/Woche ins Studio und trainiere dann ca. 60 Min so hart ich kann (2er Split).

Man sieht mir das Training inzwischen gut an (vor allem Schultern, Arme, Brust), aber ich möchte den Bauch mal in Angriff nehmen. Der ist einfach etwas zu dick geworden, auch wenn ich mich nicht als dick bezeichnen würde. Auch möchte ich mal endlich was von den Beinmuskeln sehen, für die ich mich immer so abrackere.

Wenn ich meinen Tagesbedarf berechne komme ich auf ca. 3100 kcal (NTT).
Zum Abnehmen wird meist ein Defizit von 500 kcal empfohlen.

Mir kommt es allerdings ziemlich viel vor 2400 - 2500 kcal zu essen.
Kann das sein oder spinnen diese Rechner? Und dann an TT noch 400 kcal mehr?

Angepeiltes Ziel ist auf ca. 80 kg zu kommen. Aber eigentlich entscheidet eher der Spiegel.

[zero1992]

Das wird schon passen nur das mit den 400 kcal mehr an TT würde ich weglassen, und dann musst noch deinen Stoffwechsel berücksichtigen vielleicht brauchst du etwas mehr oder weniger !

[TheWatcher]

Du meinst an TT einfach auch 2400 kcal essen?

Ich nehm das natürlich nur als Wert für die ersten 2 Wochen. Entscheiden wird letztendlich die Waage und das Maßband. Gewichtsmäßig rechne ich mit 3 kg/Monat.

Habe jetzt auch mit Cardio angefangen um den Stoffwechsel anzuregen.

[PhilippAlex]

Viel ist das definitiv nicht. Eher sogar zu wenig.

[simme]

Das Kalorienrechner nicht verlässig sind ist nix neues.
Wie viel Kalorien hattest du denn im Aufbau?

[TheWatcher]

Aufgebaut hab ich mit 3300. Hat eigentlich ganz gut geklappt.
Ich war nur am Anfang nicht besonders diszipliniert und hab manchmal mit Süßem über die Strenge geschlagen (ist aber kein Thema mehr, esse sehr diszipliniert).

Also meint ihr an nicht TT 2500 - 2600 und dann an TT noch etwas mehr?

[PhilippAlex]

Zieh doch mal von deinen Aufbau-kcal 500 ab und schau was geschieht. Weiter runter kannst du jederzeit noch

[simme]

Zieh doch mal von deinen Aufbau-kcal 500 ab und schau was geschieht. Weiter runter kannst du jederzeit noch

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[TheWatcher]

Okay, danke. Ich werd mal sehen was sich in den nächsten 2 Wochen so tut.
Hab mir ne Excel-Tabelle mit gegessenen Kalorien, Bauchumfang, Gewicht etc. gemacht.