Moin Jungs, ich möchte vom wkm auf einen 2 Push Pull wechseln.
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Hab mir diesen ausgesucht. Hier ausm Forum.

1.Kann ich auch jeweils 3 Sätze machen und nicht 4/2/3/2/3? oder gibts ne Begründung?
(Hab bis jetzt 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze gemacht mit 8-10 Wh)

2. Alternative Übung zur Beinpresse? (Habe keine Möglichkeit sie auszuführen)