ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Voidness]

Isst du eigentlich etwas bevor du laufen gehst?
Achja und wie teuer war dein Power Rack und würdest du es wieder kaufen?

[-theANIMAL-]

Isst du eigentlich etwas bevor du laufen gehst?

Wenn ich am Morgen trainiere hau mir nur nen Trainingsbooster (zb Speed Serum) rein und ab gehts.


Achja und wie teuer war dein Power Rack und würdest du es wieder kaufen?

Das Rack ist schon ein paar jährchen alt, früher hat es noch so um die 460€ gekostet, und JA!! ich würde es ohne viel nachdenken wieder kaufen.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 09.01.2013:


Ging mit dem Motto "Nur GAR KEIN Training ist ein SCHLECHTES Training" ins Training.

War sehr müde.



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
152,5kg fail
kann doch nicht sein...!!!
BEAST MODE
152,5kg 1rep
Da muss noch was gehen!!!
Ein paar selbstzugefügte Watschen (Ohrfeigen) und...
152,5kg 1rep
kurze Pause
112,5kg 17reps
Hab für mich, zur Kontrolle, die schweren Sätze aufgenommen.
Und auch der letzte schwere Satz sah gut aus, muss mich einfach mehr trauen.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3rep
117,5kg 1rep
122,5kg 7reps + 132,5kg 3reps
kurze Pause
92,5kg 17reps


Kroc Rows:
37,5kg 5reps
47,5kg 3reps
55kg 6reps each Hand
Ab jetzt ja mit Betonung von positiven Entpunkt und Negativen Entpunkt!
Deswegen die geringe Wh. Zahl.



Ring Dips:
KG 5reps
+12,5kg 3reps
+35kg 6reps + +45kg 1reps
kurze Pause
+5kg 12reps
Auch hier, Betonung auf den untersten Punkt und im Kontraktionspunkt.



Dehnen.



Core



Dehnen.



Fazit: Mein linker Rückenstrecker meckert noch.
Mal schaun ob es besser oder schlechter wird....


greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Hast du eigentlich während oder nach deinem Project irgendwas an den Gelenken oder sonst am passiven Bewegungsapparat gemerkt, durch die erhöhte Belastung?

[-theANIMAL-]

Hast du eigentlich während oder nach deinem Project irgendwas an den Gelenken oder sonst am passiven Bewegungsapparat gemerkt, durch die erhöhte Belastung?

Nope, gar nix.

Außer mein linkes Handgelenk das aber schon seit Ewigkeiten mukkt wenn ich es nicht gut vordehne.

Sonst, wärme ich mich ja nicht umsonst für fast 1h auf.


greetz

[Tiger91]

Nope, gar nix.

Außer mein linkes Handgelenk das aber schon seit Ewigkeiten mukkt wenn ich es nicht gut vordehne.

Sonst, wärme ich mich ja nicht umsonst für fast 1h auf.


greetz

Ich hätte mir trotz deinem langem Aufwärmprogramm vorstellen können, dass du die erhöhte Belastung einen Unterschied merkst

[-theANIMAL-]

Nö, könnte nachdem ich warm bin, stundenlang trainieren.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 10.01.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
75kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
80kg 5-4-4reps
War zwar nicht so müde wie gestern, und entweder es hat im letzten Satz KLICK gemacht bei der Technik, oder ich hab die Hantel zum Schluss einfach wieder mit Gewalt auf Schulterhöhe gebracht.
Trotzdem war der letzte Satz der "einfachste".



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3x8reps
Wie geplant, zwar weniger Wh. dafür unterste Punkt "ausgehängt" und am Kontraktionspunkt fest angespannt.



Danach.


Kleines Aufwärmprogi Outdoor.

PROWLER Shuttle Sprint: +80kg

6 Trips
Dachte mir nach den TRIPLE SUPERSET "wäääh, jetzt noch den fucking Schlitten schieben?!?"

Dann sah ich mir das Zitat mit dem Sly Bild an:

"Going in one more round when you don't think you can that's what makes all the difference in your life." -Sylvester Stallone

Let's do this...!



Danach.



Abs.



Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 11.01.2013:


Hier gleich am Anfang ein DANKESCHÖN an Kleberson!
Denn dein:

...denn du bist ja selbst der Beweis wie man mit solchen Methoden eher optische Rückschritte macht.

Hat mich schön gepusht für mein heutiges Training.



Foam Roller+Warm Up


Mal schaun was mein linker Rückenstrecker zum Heben heute sagt.



DEADLIFT :
20kg 12 romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps -> fing leicht an
160kg 5reps -> beim Oberkörper aufrichten sticht es schon
172,5kg 3reps -> gleich wie bei den 160.
182,5kg 1rep -> und nochmal
187,5kg 6 singels -> nach jeder Wh. den Griff gewechselt, und jedesmal beim Lockout ein Stich im Rückenstrecker und nach dem Absetzten und Spannung rausnehmen wieder.
kA was da los ist....
Dieser Pump beim Pumpsatz im unteren Rücken, ach, GANZEN Rücken...



Dehnen.



Overhead Press:
20kg 10reps
35kg 5reps
45kg 5reps
55kg 3reps
60kg 1reps
65kg 7reps + 75kg 1reps
kurze Pause
35kg 19reps
Hier nervte mich der Rückenstrecker auch ein wenig....




Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+17,5kg 6reps + +25kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps
Hier lief es super (eh klar Lat musste ja noch nicht viel machen, außer den einen Satz Heben).
Wie schon mal im LOG erwähnt, positive und negative immer betont. also unten 1-2sec. aushängen und oben maximal anspannen, 1-2sec. Kontraktionspunkt halten.



Dehnen.




Fazit: Wie gesagt kA was mit meinen Rückenstrecker los ist.
Das Gewicht beim Heben war von der Kraft her "leicht" nur das Stechen am Ende der Bewegung und nach dem Ablassen nervt nicht nur und fühlt sich überhaupt nicht gut an, sondern schwächt meinen "Golgi-Apparat".
Mal schaun ob ne Salbe hilft.
Sonst muss ich nächste Woche mal zum Sportarzt.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 12.001.2013


Wääääh.... keine Lust zum Laufen heute....
Naja, der HUNGER kommt immer WÄHREND dem Essen.

Vorallem muss ich mir meinen heutigen Fressfleshtag erst verdienen.


Foam Roller&Warm Up



Run + Mask: 5,35km in 32,38min.
Für diejenigen die sich immer über meine Laufleistung echauffieren, ich atme während dem Laufen NUR durch die Nase, mit Maske genau das gleiche Spiel.
Nur Nasenatmung reduziert schon mal die Geschwindigkeit + Maske reduziert es nochmal.

Deswegen bin ich mit der Zeit heute, zufrieden.



Danach.



Kettlebell Swing: 24kg 5x20reps
Zwischen jedem Satz für 15sec. Lat gedehnt.



Danach hab ich den Unterkörper gedehnt und DANN mir Zeit genommen mal meinem Rückenproblem auf die Spur zu kommen.


Und siehe da, anscheinend ist mein linker LAT der Übeltäter.

Deswegen 10min Foam Roller den Lat bearbeitet -> Schmerzen en Mass!!! (ziemlich viele "Knoten" im Lat, hoffe es hilft bis zum nächsten Heben.
Weil die KB-Swings gingen ohne Probleme, also kanns der Rückenstrecker alleine nicht sein. )



Danach noch....


Plank's: 2x1min.


Nach dem Training wurde zum CHEAT-DAY (Fressfleshorgie) geläutet: DING DING!!!



Und da ich schon von Anfang der Woche an Lust auf Pancakes hatte, dachte ich mir, mach ma doch Pancakes (aber auf ANIMAL-Art. )


Man nehme:

-400g Mehl
-2 TL Backpulver
-2 Packungen Vanillepulver
-4 Eigelb aus mittelgroßen Eiern
-ca nen halben Liter Milch
verrühre das ganze zu einen zähen Brei.
Hebe dann das steif geschlagene Eiweiß darunter und gebe ALLES dann in eine Pfanne.


207634_347680228673166_1064009800_n.jpg


543918_347680132006509_884849560_n.jpg


537448_347679905339865_1764959738_n.jpg


543267_347679955339860_561752523_n.jpg


537321_347679428673246_9673803_n.jpg


307604_347680185339837_440671693_n.jpg


543859_347679998673189_240668756_n.jpg


226673_347680368673152_924892952_n.jpg



Jetzt bin ich mal ne zeitlang von Pancakes kuriert....




greetz
-theANIMAL-