Also ja ich mache 3er Split und dabei eben Beine/Bauch extra. Kniebeugen gehören ziemlich an den Anfang eines Workouts wenn Du es mit Max.gewicht machen willst, das beansprucht ganz schön.
Wenn Du hier schon viel gelesen hast, müsstest Du auch die Trainings- und Ernährungspläne gesehen haben, oder? Hast Du die 8kg hauptsächlich an Muskelmasse zugenommen? Hast Du Deine Kraft ordentlich gesteigert während der Zeit? Willst Du weiter zunehmen und weiter Deine Max.gewichte steigern? Mit den Antworten auf diese Fragen kannst Du den passenden TP und EP hier im Forum leicht finden, diese Antworten musst Du Dir nochmal vergegenwärtigen.