Ganz genau. Am besten so, dass es gerade zum aufbau reicht. Dann nimmt man langsam zu und das ist zum Großteil oder gar ausschließlich Qualität. Hängt davon ab wie leicht dir der Muskelaufbau fällt.
Wäre demnach garkeine Diät mehr von Nöten oder verstehe ich das falsch?
ich denke wir verstehen unter lean/trocken/niedrigem KFA alle nur was anderes, weil sonst dürfte es keine zwei Meinungen geben.
@Animal
Witzig finde ich immer deine Ansichten. Du bist Jaaahre als Presswurst (nicht böse nehmen) und Kampfsau (positiv gemeint) rumgelaufen und hast dort mit schweren GÜs Muskeln aufgebaut. Jetzt bist du im Vergleich zu früher gut definiert, machst Crossfit und schreibst dann, dass diese Kombi funktioniert um Muskelmasse aufzubauen. Sorry, aber wenn du mit dem jetzigen Ansatz vor 8 Jahren schon begonnen hättest, dann wärst du entweder bei den Wiener Sängerknaben unterwegs oder hättest aus Verzweiflung was anderes gemacht um nen Mini-Hulk zu werden, den du mal vor der Defi warst. Ich finde, du hast dich in den letzten Monaten bzw. längere Zeit nicht verbessert. OK, sorry, musste mal sein
Das ist doch im Grunde immer das Gleiche. 50kg Experten treffen Dennis Wolf oder sonst wen und fragen wie er momentan trainiert. Warum fragt keiner wie er als Anfänger von 80kg auf 100kg kam?
War letztens nochmal im Studio traineiren und hab ne leichte Woche eingeschoben, also nur rumgepumpt, auch viel an Maschinen. Zwei Tage später sieht man ne Gruppe Jungs um die 17 Jahre, die die gleichen Übungen machen und genauso rumgeeiert haben wie ich. Sowas gibts echt nur im Unterschichtensport BB.
Genauso gehts mit der Ernährung. Verstehe nie, wie jemand wegen 3-4% KFA anfängt Reiskörner zu zählen oder nach EP lebt anstatt mal sein Leben zu genießen und BB so auszuleben wie es mal gedacht war, nämlich leckere Sachen Fressen, Trainieren, feiern, Trainieren, schlafen, F.icken und wieder Fressen ohne wirklich fett zu werden. wer denkt mit 13-15% KfA Fett zu sein, der befindet sich in diesen möglichen Situationen: a) Er ist mittlerweile zwangsgestört, b) er besitzt so wenig Muskeln, dass er wirklich K.acke aussieht, c) er kennt den Unterschied von Wasser und Fett nicht oder d) sag ich nicht, weil sonst für viele hier ne Welt zusammenbricht
Und hier nochmals ab 1:30min von der Nummer Uno ganz deutlich und für alle die Spannung, Spiel und Schokolade wollen
Wäre demnach garkeine Diät mehr von Nöten oder verstehe ich das falsch?
Das kommt darauf an. Wenn du eben doch etwas Fett ansetzt willst du das vielleicht irgendwann wieder runter bekommen. Andererseits habe ich in fast 10 Jahren Training nur eine Diät gemacht (nach Trainingspause). So geht es also auch (je nach Körpertyp).
Dir muss halt klar sein, dass du einen Interessenskonflikt ausgleichst. Wachstum gegen Definition und je nachdem wo du die Prioritäten legst ist eine Diät notwendig oder eben nicht...
Geändert von PhilippAlex (11.01.2013 um 15:48 Uhr)
Ich poste keine Bilder mehr von mir, Kollege.
Ich stimme dir aber zu. Ist nicht für jeden machbar, aber ich bin ekto, leptosom, hardgainer, wie immer mans bezeichnen will, und definieren ist für mich das geringste Problem. Ernährungsplan befolge ich auch sowieso, wie du weißt
Ich hatte schon jedes Gewicht zwischen 73 und 118 (mit unter 15% KF), aber bei meinem Höchstgewicht waren 5000 kcal mit EP trotz sitzender Tätigkeit und null Cardio standard.
Die Körpertypen sind EXTREM unterschiedlich. Ich kenne Leute, die müssten beinahe sterben, wenn Sie mal unter 12% wollten. Diese haben aber von Natur aus schon einiges an Muskelmasse und mit beschißensteme Training ein Volumen, für das ich mehrere Jahre lang mit höchster Disziplin trainieren musste und nach Ernährungsplan gelebt habe.
Ich finde dieses Theme btw sehr interessant. Wie sind deine Erfahrungen in dem Zusammenhang (Körpertypen, "sauberer" Aufbau,...)?
hallo
wie ist das so bei mir..ich bin 19 jahre alt ich hatte nie probleme mit dem aufbau keine ahnung bei mir ging alles gut hoch leider hab ich anfang alles in mich vollgefressen so das ich zwar 10kg muskeln zugelegt hab aber auch 5-10kg fett dazu
juni hab ich eine diät angefangen und august bin ich in die masse phase umgestiegen mit *carb-cycling* wollte ich sauber aufbauen und es klappt auch wirklich mein kfa hat sich minimal verändert nicht erwähnenswert dafür ging mein körper und trainingsgewicht hoch so das ich zufrieden bin trotzdem gehe ich nochmal in 2 monaten in diät ich will auf 6% kfa
6% Kfa ? Willst du auf die Bühne? Ich verstehe nicht, wie man sich sowas freiwillig antuen kann, wenn man nicht auf die Bühne will ?! Die Lebensqualität ist weg.
6% Kfa ? Willst du auf die Bühne? Ich verstehe nicht, wie man sich sowas freiwillig antuen kann, wenn man nicht auf die Bühne will ?! Die Lebensqualität ist weg.
1. Das
und 2. glaube ich weiterhin, dass hier einiges verdreht wird und die meisten garnicht wissen Was 6% KfA sind und Wie sie mit 6%KfA aussehen werden und dass sie wohl mal 25-30kg Gewicht verlieren werden.
Kann ich auch nicht nachvollziehen, 6% ist schon ein sehr extremer Wert, man ist überzogen von Adern und man sieht jede Muskelfaser, es ist ein absoluter Ausnahmezustand für den Körper. So eine Form kann man nur mit extremer Selbstkasteiung erreichen, vom halten wollen wir erst gar nicht reden, du wirst keine Kraft mehr haben, keinen Pump, Lethargisch und ausgelaugt sein, immer Hunger haben und dich dünn fühlen. Falls du das für Frauen machst, vergiss es, 99% der Frauen finden diesen shredded look widerlich, man kommt da eher mit 12% gut an...
und 2. glaube ich weiterhin, dass hier einiges verdreht wird und die meisten garnicht wissen Was 6% KfA sind und Wie sie mit 6%KfA aussehen werden und dass sie wohl mal 25-30kg Gewicht verlieren werden.
vergiss es, 99% der Frauen finden diesen shredded look widerlich, man kommt da eher mit 12% gut an...
Selbst wenn sie ihn geil finden und da gibt es sicher einige so wie es berechtigter Weise für alles eine Zuneigung gibt, aber mit 6%Kfa musst du dir Viagra schon Hände voll reinschütten, damit die Nudel überhaupt mal al dente wird. Von nem Kruppstahlrohr, dass die Frau dann auch gebrauchen kann ist dann nicht mehr die Rede. Davon mal abgesehen, dass man nach 2min eh nicht mehr kann, obwohl dass für viele ja auch mit 13%+Kfa Alltag ist. Was nützt einem also ein mit Adern und Strefen überzogener Körper, wenn man keinen Dampf hat um selbst die evolutionstechnisch simpelsten Dinge nicht mehr hinzu bekommen? Na dann Glückwunsch
Das kommt noch dazu, die Hormonwerte gehen in den Keller und man hat einen erheblichen Libidoverlust. Und nein ich bleibe dabei, es gibt wirklich extrem wenige Frauen die auf einen Kerl stehen der so shredded ist das man quasi jede Ader, jede Muskelseparation usw sehen kann...
Zitat von PhilippAlex
trotzdem gehe ich nochmal in 2 monaten in diät ich will auf 6% kfa
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