Naja hab mir früh gedacht, Haferflocken mit Milch , Vollkornbrot oder Toast mit Nutella, dazu nen Shake, Whey malto?

Zwischenmahlzeiten hoffe ich auf eure Vorschläge

Mittag könnt ich pure vorkochen mit Nudeln.
Und abends pure oder Fisch mit Reis

Vor dem zu Bett gehen noch n Magerquark Shake

Allerdings immernoch die frage: ess ich das jeden Tag ? Also jeden Mittag pure mit Nudeln oder kann ich variieren pure mit Reis, mit Kartoffeln.. Oder mittags mal Fisch abends Fleisch, oder sollte das fest sein?

Vllt aufgrund der Kalorien noch Nüsse mit einbauen? Aber wann?

Trinken 5 Liter Wasser ca. Ist eh klar