Wie ins Training einsteigen?

[kampfameise]

Hi,
ersten 3-4 Jahre gibts fast nix zu definieren Rumdefinieren würde dich am Anfang nur zurück werfen.

Prio scheint ja Deine Plauze zu haben. Alle Varianten dazu hast Du schon aufgezählt. Im Defizit essen und Training haut Deine Plauze ruckzuck weg klar. Wie schnell, hängt vom Kalodefizit ab. Aber ein Aufbau wird dadurch gebremst/verhindert. Auch klar!
Wenn die Plauze Prio hat, dann machs so. Musst Du wissen. Kannst danach ja immer noch die Ernährung hochfahren auf ein Plus. Wie Du willst.