also dann beim bankdrücken versuchen, 3 sätze a 5 wdhlg 80kg drücken und, ist das geschafft, die nächste gewichtsstufe zu nehmen?
was wäre dann alternativ für kreuzheben zu nehmen?
und wie schauts mim thema nahrungsergänzer und kuren aus?

vielen dank für die hilfreichen antworten