Training von Mittwoch den 23.01.2013:


Mit guten Fokus und Motivation das Training gestartet.


Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
80kg 3x5reps
Immer irre wie sehr die Combo auf meinen Kreislauf geht.
Die max. 60sec. Pause zwischen den Sätzen machen den Rest.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 9-9-8reps
Lockere Steigerung, muss auf meine Ellenbogen Sehnen aufpassen.



Danach.


Kleines Aufwärmprogi Outdoor.

Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):

3 Rounds

Man glaubt nicht was es ausmacht wenn man 2 zusätzliche Flips macht und die Koffer um je 5kg steigert.
Wollte zwar 4 Runden machen aber nach der ersten wusste ich, das wird nix.
Egal, die 3 Runden waren auch gut.



Danach.



Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-