Training von Hangover-Sonntag den 24.03.2013:


Heute einen Lektion für meinen Eisenmagen gelernt.
Man soll am Abend keine Pfefferoni-Pizza essen wenn man ZUSÄTZLICH noch eine scharfe Soße darauf gibt die 333000 Scoville Schärfegrad enthält. (bin nur 100000 gewöhnt )

Diese Bauchschmerzen nach dem Aufstehen...



Foam Roller+Warm Up
(Bauchschmerzen schon etwas besser...)



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1x umgesetzt fail bei der Frontbeuge
92,5kg 1rep (diesmal gings)
82,5kg 3x4reps
Im nachhinein eigendlich zufrieden mit den Cleans heute, nur die Frontbeugen waren naja, die Quads sind heute etwas steif.
2mal die 92,5kg Umgesetzt, hätte ich nicht gedacht das ich es so "gut" schaffte.
Werd gleich die Videos für mich analysieren.




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain 3x7reps
Joah, Superset halt....



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Lunges (10x)+Hill Sprints (30m):

10 Rounds
Die Quads sind zwar etwas steif, aber das hinterte mich nicht sie mit dieser Combo nocheinmal zu grillen.
Bei jeden Ausfallschritt schön die Dehnung betont und beim Sprint alles rausgehauen.
Beine sind jetzt destroyed.


Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Nachdem ich die Bauchschmerzen überstandne hatte, ging es ziemlich gut mit dem Training, Outdoor zwar Schneetreiben aber der Sommer kommt bestimmt.
Hoffe ich kann die Spritzigkeit die ich heute (wahrscheinlich dank den vollen Carb-Speichern) hatte, am Freitag wiederholen.



greetz
-theANIMAL-


Nachtrag: Finisher "Tire&Farmers" wurde heute ausgelassen, hatte keine Lust bei Dauerregen das Risiko einzugehen mich zu verletzten, weil ich heute sicher ein paar mal ausgerutscht wäre, und die Farmers Koffer mit nassen Griff zu tragen ist auch nicht, naja, von Vorteil.
Hoffe ich kann es am Mittwoch nachholen ohne Wetter-Einschränkung.[/QUOTE]