Ernährungsplan

[simme]

deinen Bedarf wirklich exakt ermitteln kannst du nur über ausprobieren.
Ich würde mich nicht auf irgendwelche echner verlassen
Fang mit den Werten aus den Stikies an und passe das dann so lange nach oben an, dass du konstant 1-1,5kg im Monat zulegst

[xCR7x]

deinen Bedarf wirklich exakt ermitteln kannst du nur über ausprobieren.
Ich würde mich nicht auf irgendwelche echner verlassen
Fang mit den Werten aus den Stikies an und passe das dann so lange nach oben an, dass du konstant 1-1,5kg im Monat zulegst

Achso, Okay.
Ich werde meinen Ernährungsplan noch einmal überarbeiten und den dann berichtigt posten^^