ich denke,da muss man viel rumprobieren,ich hatte immer das gefühl,mit 200-250 gramm hähnchenbrustfilet 1 bis 2 stunden vor dem workout das beste ergebnis zu haben...ich denke,deine ersten beiden mahlzeiten sind sich sehr ähnlich,beide enthalten mageres fleisch,und komplexe carbs sowie ausreichend gemüse.für mich würde die 3 mahlzeit nicht in frage kommen,da ich wenn dann nur nach dem training pilver zu mir nehmen würde bzw davor bcaas