Wirklich nach Plan trainiert hab ich ca. 1 Jahr... soviel zum Thema was ich 2,5 Jahre gemacht hab. Jeder macht am Anfang mal Fehler.
Naja bin halt ehrlich und Beug nicht im Internet wie jeder zweite hier die 300kg

Mein Aktueller Plan sieht wie folgt aus:

Montag Pull leicht/beinbeuger:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
3x Rudern eng 10-12
2x Frontheben 15-20


Dienstag Push schwer:
5x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Kabelzüge 9
4x Waden 15-20
Bauch


Donnerstag Pull schwer:
4x Klimmzüge 5
4x Latzug 6-8
4x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
3x Hammer Curls 10
2x Shruggs KH 10-12
Bauch


Freitag Push leicht/Beinstrecker:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10
Waden


Weiß nicht was ihr dazu sagt aber ich fand ihn bis jetzt ok... Für verbesserungen bin ich gern offen.