zur ernährung: wenn du nicht trainiert hast, waren bestimmt die kcal zu hoch.
denn 3x training ca. 1500 kcal pro woche zuviel, weil ja nicht benötigt.
halt die kcal lieber erst bei und trainiere wieder, dann sehen was passiert, so kannst immer noch senken.
zu hohes defizit=muskelschwund
ps: der stoffwechsel schläft so schnell nicht ein. der stoffwechsel schläft ein, beim zu hohen defizit.
bisschen cardio hilft den stoffwechsel oben zu halten.