Es gibt genug Threads hier, die mit WICHTIG gekennzeichnet sind, am wichtigsten sind die im Anfängerbereich, im klassischen Training und im Ernährungsbereich. Deine Aufgabe heißt also lesen. Und wieder aufbauen, du hast dich wie gesagt völlig umsonst runtergehungert, also erstmal wieder draufpacken, um Definition kannst du dir danach Gedanken machen.