Aufbau eines Ernährungsplanes

[simme]

500g Carbs sind definitiv zu viel
Eiweiß könnte etwas mehr sein, Fett könnte auch noch mehr sein, falls dein Umsatz wirklich so hoch ist

wie hast denn den Bedarf ermittelt?

[FireDog]

500g Carbs sind definitiv zu viel
Eiweiß könnte etwas mehr sein, Fett könnte auch noch mehr sein, falls dein Umsatz wirklich so hoch ist

wie hast denn den Bedarf ermittelt?

mit folgender Formel: GU (kcal) = 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahre)
dann für den Trainingstag x2 gerechnet, für nicht trainingstage x1,4 und dann den durchschnitt