Aufbau eines Ernährungsplanes

[simme]

jo, wie immer
du kannst deinen Bedarf nicht einfach so errechnen

lies mal die Stickies im Ernährungsforum

[FireDog]

jo, wie immer
du kannst deinen Bedarf nicht einfach so errechnen

lies mal die Stickies im Ernährungsforum

ohh hab das ernährungsforum garnicht gesehen, peinlich! kann man das topic eventuell dorthin verschieben?

dann wäre ich bei:
Proteine: 81 * 2,5 = 202,5g | 830 Kcal
Fette: 81 * 1,5 = 121g | 1105 Kcal
Kohlenhydrate: 81 * 4 = 324g | 1329 Kcal

macht insgesamt 3264 Kcal

an nicht trainingstagen lass ich PreWM und PWS weg, wonach ich etwa 81g sparen sollte an Kohlenhydraten