Zitat Zitat von Mr. NikniK Beitrag anzeigen
Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.
Wiederholungszahl ist nicht soo wichtig. 8-12 oder phasenweise auch anders.

Bankdrücken immer frei, Fliegende ist egal wo, Rudern Langhantel oder eine gute Maschine ab und zu.

Ausfallschritte finde ich unnötig. Kniebeuge und Beinpresse sollten reichen.