26 jahre, 1.90, 72kg, neuling und zielstrebig :)

**anto1986** · 10.02.2013, 23:29

Hallo an alle hier im Forum.
Stell mich kurz vor, bin Anto, 26 jahre alt, lebe in südtirol. Hab richtig mit BB erst seit kurzem begonnen.
Davor, nur Fussball gespielt im Verein, und ab und zu natürlich auch gewichte, aber nie so richtig BB.
Jetzt wo ich wegen meiner Arbeit null Zeit habe für Fussball (und Sa + So immer Arbeite) wollte ich ich
ausschließlich BB treiben (steigere mich in den sachen immer sehr ein, bin sehr zielstrebig und habe geduld).
Deshalb hätte ich paar "Anfänger" fragen.
Wie im Titel schon geschrieben bin ich 26 jahre, 1.90cm und wiege momentan 72kg. Mein Ziel ist insgesammt Muskelmasse zulegen (so 85 - 90 kg) und alles sehr schön definiert. Was ist in meinem "Alter" noch alles körperlich möglich ?? ( hoffe es ist nicht zu spät um mit BB anzufangen ) Ich trainiere jetzt seit 2 monaten jeden 2ten tag, habe noch nicht wirklich einen TP, aber dafür ist meine Ernährung immer TOP, da ich schon immer drauf geachtet habe (no fastfood, süßes und dalles was fett und ungesund ist) dafür esse ich sehr viel Gemüße und Obst, Hänchen/Putenfleisch, Milchprodukte usw...also wäre eine gute Ernährung schon vorhanden.
Als supps benütze ich momentan, Creatin jeden tag 6g, 10g BCAA (nur an trainingstagen), und whey immer nach dem training.
So freue mich schon über eure Tipps und Tricks für diesen wunderbaren Sport !!
Herzlichen Dank an alle im voraus!

Hier noch mein TP, wäre über verbesserungsvorschläge wirklich sehr dankbar:

2er Split

TE1 Brust, vord. Schulter, Triezeps:

Bauch
Kreuzheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press
Dips

TE 2 Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:

Bauch
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben
Klimmzüge
Rudern Langhantel
Revers Flys
Bizepscurls

lg

Anto

**Mark83** · 11.02.2013, 02:46

dass sich so viele immer erst Supps reinpfeiffen müssen und sich dann mal über Training informieren

Du musst viel lesen.
Fett ist nicht ungesund. Bei deinen Daten brauchst du wahrscheinlich einige kcal mehr, nur mit Gemüse und magerem Fleisch wird das nix.
Spar dir das Geld für die BCAA und Creatin hättest du dir besser für später aufgehoben.

Der Plan ist mir für einen Anfänger zu voll, außerdem unausgewogen, es wird viel mehr gedrückt als gezogen, das ist nix für lang. Kreuzheben passt auch nicht in die Aufteilung.
Lies die Stickies, mach WKM und fang an genug zu essen

**anto1986** · 12.02.2013, 20:14

Hi Mark und Danke für deine Antwort !
Ok am TP kann man was ändern. Die sache mit dem Essen ist die, das ich einfach panik habe zu viel Fett anzusammeln ( da ich erst vor paar monaten 18 kg abgenommen habe ) Würde gerne liebe etwas langsamer aufbauen, aber dafür mit so wenig fett wie möglich.
Würde auch gerne bis zum sommer meinen bäuchlein in form bringen ^^ Ist es überhaupt machbar was ich so vor habe mit dem Essen und fett ??

lg

anto

***tobi-still-working3*** · 12.02.2013, 20:20

du hast bei 1,90 und 72 kilo einen bauch? ich behaupte, das das kaum möglich ist.

sonst kann ich mciht meinem vorredner anschließen, mache wkm oder einen 2er split push pull hier aus dem forum.

dein tp ist aber besser als der von den meisten anfängern hier.

***tobi-still-working3*** · 12.02.2013, 20:22

du hast bei 1,90 und 72 kilo einen bauch? ich behaupte, das das kaum möglich ist.

sonst kann ich mciht meinem vorredner anschließen, mache wkm oder einen 2er split push pull hier aus dem forum.

dein tp ist aber besser als der von den meisten anfängern hier.

***Martensit-Stahl*** · 12.02.2013, 20:30

Ich würde auch nie Bauch vor Kniebeugen und Kreuzheben trainieren, der hat da gefälligst Stabilitätsarbeit zu leisten und net schon von (oft sinnlosen) Bauchübungen vorermüdet zu sein!

**anto1986** · 12.02.2013, 20:36

danke euch beiden für eure Antworten

Ne habe nicht mehr einen bauch, meinte das ich gerne im sommer evtl. wenn machbar
meine bauchmuskeln "sehen" würde ^^

Habe schon angefangen die Bauchübungen zum schluss zu machen. Ist sonst die aufteilung der übungen so in ordunug oder mache ich da was falach ?

lg

anto

**Engelbert1** · 12.02.2013, 20:43

Ernährung:
Vorab, die Supps sind völliger Blödsinn. Ohne eine genaue Vorstellung zu haben was du so isst, kann man sicherlich sagen das es deutlich zu wenig ist. Ich würde 3 gr Eiweiss +3 gr Carbs+1-1,5 gr Fett /KG anpeilen.

Das bitte lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Bitte vergiss das Märchen vom fettfreien Aufbau. Das gibts nur im Internet

Training:
Schwere Grundübungen nichts anderes. Stichwort: WKM

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

**Mark83** · 12.02.2013, 21:26

Zitat von Engelbert1

Bitte vergiss das Märchen vom fettfreien Aufbau. Das gibts nur im Internet

sehe ich anders und hab ich auch schon oft anders gesehen

Vor allem bei seinen Daten

**Engelbert1** · 12.02.2013, 21:50

Zitat von Mark83

sehe ich anders und hab ich auch schon oft anders gesehen

Vor allem bei seinen Daten

Zu Beginn ist das Möglich. Aber nach 1-2 Jahren unrealistisch. Du musst bedenken der Knabe muss zwangsläuf ordentlich Fleisch draufpacken. Bei 1,92 sind 80 kg gar nichts. Ab einem gewissen Trainingsstand führt einfach gar kein Weg an nem kcal Plus vorbei.