FST-7 Daheim?

**Warrior1990** · 12.02.2013, 14:32

Hallo, ich habe gestern einen Artikel entdeckt, wo mich neugierig gemacht hat!

Es ging um einen FST-7 3er Split!
Ich habe den jetzt ein wenig auf meine Bedürfnisse angepasst, und er wäre somit auch zu Hause machbar.

Hier mal der Plan

Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken Lh 3x5-8
Bankdrücken Kh 3x8-12
Fliegende Flach 7x8-15 + danach Loaded Stretch
Military Press 3x6-10
Seitheben sitzend 7x8-15 + danach Loaded Stretch
Dips 3xMax
French Press liegend 7x8-15 + danach Loaded Stretch

Quads/Beinbeuger/Waden
Kniebeugen 5-6 Sätze x 5-10
Frontbeugen 7x8-15 + danach Loaded Stretch
gestrecktes Kreuzheben 3x6-10
Beinbeuger stehend 7x8-15 + danach Loaded Stretch
Waden stehend 3x6-8
Waden stehend 7x8-15 + danach Loaded Stretch

Rücken/Bizeps
Lh Rudern OG 3x5-8
Klimmzüge Weit oder Eng? 4x5
Überzüge Kh oder Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 7x8-15 + danach Loaded Stretch
Lh Curls 3x6-10
Hammercurls sitzend 7x8-15 + danach Loaded Stretch
6 Sätze Bauch

Was haltet ihr davon?

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 15:39

Viel zuviel... Das bringt doch garnichts. Die hälfte an Sätze wäre gut.

**-theANIMAL-** · 12.02.2013, 15:46

Zitat von PhilippAlex

Viel zuviel... Das bringt doch garnichts. Die hälfte an Sätze wäre gut.

Naja, es geht ja um FST-7!!!

Deswegen die ganzen 7 Sätze.

Damit soll die Faszie gestretcht werden + zusätzliches loading stretching.

Ich halte davo ja nix.

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 17:38

Na wenn es FST 7 ist,....

wir verstehen uns, Kollege.

**-theANIMAL-** · 12.02.2013, 17:48

Zitat von PhilippAlex

Na wenn es FST 7 ist,....

wir verstehen uns, Kollege.

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**MadNero** · 12.02.2013, 18:07

FST-7 macht wirklich Spaß, ich habe im Sommer damit 2 Monate trainiert und hatte meine beste From bisher. Direkt auch das erste Mal 5er-Split, ich habe allerdings etwa 3kg angenommen ohne es zu wollen, hatte dann das erste Mal seit langem wieder genau unter 90kg bei 1,88m. Das Abnehmen lag auch eher daran, dass ich den Kalorienbedarf unterschätzt habe, FST-7 ist natürlich genau wie kein anderes Training ein Definitionstraining.

Der Plan ist von BamBamsCorner, warum fragst du nicht direkt da nach, wenn du scheinbar da im Forum bist?

Von dem 3er halte ich aber auch nicht wirklich viel, ich finde, wenn man schon so einen hochvolumigen Pumper-Plan macht, dann muss man auch höher splitten. Man merkt auch, dass du das noch nie gemacht hast, FST-7 mit Frontbeugen würde ich gerne mal sehen

edit:

Zitat von PhilippAlex

Viel zuviel... Das bringt doch garnichts. Die hälfte an Sätze wäre gut.

So viel ist das gar nicht. Für den Rücken 7, die Beine 8 und die Brust 6 "echte" Sätze. Im klassischen 3er macht man mindestens so viel.

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 18:14

Also fassen wir zusammen: du hast für paar Wochen das Volumen erhöht und bist definierter geworden. Kein Wunder, oder?

**MadNero** · 12.02.2013, 18:23

Habe ich auch geschrieben. Es macht trotzdem riesig Spaß, der Pump ist Wahnsinn. Und bevor du das wieder ähnlich kommentierst: Auch das wundert mich nicht, wenn das Volumen pro Muskelgruppe größer ist und man eine Pumptechnik einbaut.

Das Volumen wäre trotzdem nicht total verkehrt und schlechter als ein klassischer 3er ist diese Art Training sicher nicht. Wo genau liegt jetzt also deine Kritik?

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 18:56

Das ich nicht glaube, dass so ein Monster-Volumen dauerhaft irgendwelche Vorteile hat. Im Gegenteil

**-theANIMAL-** · 12.02.2013, 21:34

Viele Sätze = weniger Gewicht = weniger Muskelreiz = weniger/kein Muskelzuwachs.

Kannst ja auch 700 Sätze Wadenheben machen, der Pump wird sicher suuuper sein aber Wachstum?!?

Muskelwachstum Formel IST und BLEIBT :

( Viel Gewicht + Viele Wiederholungen ) in so kurzer Zeit wie möglich.

PUNKT.

PS: ich habe über die Weihnachtsfeiertage 15Tage lang 2mal am Tag trainiert und das jeden Tag, bin auch definierter geworden OHNE das ich es wollte.

greetz