Bei der Brust haben wir uns gut gesteigert und mit sehr hoher Intensität arbeiten können.
Letzte Übung, Flachbankdrücken mit Kh's (jeweils 27,5 kg) - 3 Wh, 6-7 Sek. oben halten, 3 Wh usw. Erst sind die Schultern kaputt, dann Trizeps und Brust und am Ende kann man das Gewicht nicht mal mehr oben halten. Bei aufstehen waren jegliche Adern in meinen Augen + der gesamte Oberkörper für 20-30 Sek. Knallrot und zwischenzeitlich meinte Rene zu mir meinen Pupillen hätten gewackelt und wären aufeinmal weggewesen...knallt also!
Beim Trizepstraining auch ungewöhnlich viel Gewicht bei den jeweiligen Übungen genommen.
Und bei den einarmigen Bizepscurls an der Maschine habe ich zum gesamten Block diesmal 15 kg statt 10 kg drangehängt und 5-6 Wh alleine, sowie insgesamt 8-9 Wh mit Hilfe geschafft. Keiner im Gym packt das!
Beim heutigen Rückentraining sehr viel auf Volumen (6 bzw. 7 Übungen) trainiert, aber wieder mit sehr schwerem rudern im sitzen angefangen. Letztes mal gingen die 150 kg mit 7 Wh, heute waren 8 Wh drin!
Im Anschluss noch ein kurzes Schultertraining. Schulterdrücken hinter Kopf an der MP mit Rest-Pause Sätzen, ich hab nicht mitgezählt, würde aber behaupten das ich ca. 10 Sätze mit nur ca. 10 Sek. Pause dazwischen gemacht habe. Die Schultern waren im vorderen Bereich blau!
Beim Seitheben an der Maschine bin ich dann ähnlich vorgegangen, bis noch nicht mal mehr halbe Wh drin waren.
Die Form wird noch immer besser und für den kurzen Zeitraum, die steigenden Kraftwerte und immernoch 94-95 kg Körpergewicht bin ich doch sehr erstaunt! Genau so will ich das haben!
Gruß Maxi
p.s. Ich stelle immer wieder fest, 90% der Leute im Gym trainieren echt nur S.cheiße zusammen....das tut mittlerweile ja schon beim zusehen weh.
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