Ernährungsplan

[Pferderich]

Zuerst einmal Hallo !

Ich bin noch ein Anfänger und trainiere im Moment mit einem Ganzkörperplan 2 mal die Woche. Da Ernährung jedoch auch sehr wichtig ist, habe ich mir überlegt, mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen.

Ich bin 17 Jahre alt und wiege 68 Kg. Körpergröße : 1,82 m

Ernährungsplan:

06:45 Uhr - Frühstück:
150g Haferflocken
2 Bananen
500 ml Milch

09:30 Uhr - Zwischenmahlzeit:
4 Scheiben Vollkornbrot
6 Scheiben Käse
2 Scheiben Putenbrustaufschnitt
2 Äpfel

14:00 Uhr - Mittagessen:
Das was gekocht wird. Kann ich leider nicht beeinflussen.

16:30 Uhr - Zwischenmahlzeit(nach Training?):
300g Rührei
3 Vollkornbrotscheiben

19:00 Uhr - Abendessen:
Ein großer Salat mit Tomaten, Gurken

22:00 Uhr - Kurz vorm Schlafen:
250g Quark
250ml Milch
2 Vollkornbrotscheiben
4 Scheiben Käse/Putenbrustaufschnitt


Höchstwahrscheinlich gibt es an diesen Plan Optimierungsbedarf, deshalb bitte ich EUCH, diesen Plan zu beurteilen und mir gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge zu geben !

Ich danke euch im Voraus !!

[Prof. Dr. Patrick]

Ich schätze, ein wenig von dem, was die Arrivierten hier im Forum dir sagen werden, kann ich vorwegnehmen:

Formal zu beanstanden:
1. Deine Körpergröße fehlt.
2. Nährwertangaben und Gesamtbilanzen (Trainingstag/Nicht-Trainingstag) fehlen
3. Die groben Zeitangaben der Mahlzeiten und des Trainings wären hilfreich

Qualitativ:
1. Als Abendessen ein großer Salat ist nährwerttechnisch fast eine Nullnummer
2. Kein Gemüse
3. Viele Kleinigkeiten, die es vermutlich aber erst anzusprechen lohnt, wenn der formale Teil überarbeitet wurde.

[Pferderich]

Danke schon einmal für deine Antwort.
ich habe oben einiges geändert.
Zu 2. :
-Ich habe eigentlich gedacht ich kann diesen Ernährungsplan sowohl an Trainingstagen als auch an Nicht-Trainingstagen befolgen.
-Insgesamt dürfte ich in etwa bei diesen Nährwerten liegen :
kcal. : etwas über 3000 kcal
Eiweiß: ca. 180-200g (ist denke ich zuviel, sehe ich ein und werde mir Gedanken drüber machen)
Fett: ca. 60g
Kohlenhydrate: (?)

Zu 2. :
-Gemüse gibt es beim Mittagessen immer also denke ich nicht dass es mir daran mangeln wird.

[H_D]

öfter trainieren und ein richtiges abendessen dazu

[Pferderich]

Danke für deine Antwort.

Wie oft sollte ich eine Trainingseinheit (Ganzkörper) als Anfänger in der Woche machen ? 3 mal ?

Wäre ein richtiges Abendessen eine Dose Fisch mit Brot ?

[H_D]

mmn geht als anfänger locker 3x, wenn nicht sogar 4x.
richtiges abendessen wär ein steak mit kartoffeln und gemüse.
lieber woanders etwas sparen, aber 3000kcal dürften eh bisl wenig sein

[simme]

lies ersmal die Stickies