also es liegt nicht nur an der termogenese, du wirst halt älter, dann schwitz man schon mal mehr.
das legt sich aber mit der zeit wieder, dein körper hat am anfang einfach stress und möchte den bewältigen.
also locker bleiben
Hey nachdem ich lange Zeit mit nem 2er-Split trainiert hab (auch viele Isos etc.) und die Grundübungen vernachlässigt hab, trainier ich jetzt seit einigen Wochen mit dem WKM-Plan.
Mein Problem: Mein Körper macht nicht so ganz mit
... starker Schwindel bei Kniebeugen und eineinhalb Tage komplette Powerlosigkeit, Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit nach beiden TEs. Ist meiner Meinung nach die Folge der Kniebeugen (3x8 à 100KG) und des Kreuzhebens (3x8 à 100KG). Kraftmäßig bin ich hier noch nicht am Ende, aber vielleicht sollte ich nicht so sehr auf die Kraft achten, sondern mich ungeachtet dessen trotzdem erst langsam wieder daran gewöhnen?
Technik scheint mittlerweile zu stimmen, (wobei, woher kommen dann die Kopfschmerzen?) nur mit der Atmung bei den Kniebeugen hab ich Probleme. Atmet ihr auch während der einzelnen WH (runter ein, hoch aus) oder nur zwischen?
Wie nur dazwischen?
Natürlcih atment man auch währen der Wdh aus. Kein Wunder das dir schwindelig wird und du Kopfweh bekommst. Von Langszeitprobleme (Herz z.B.) mal garnicht zu sprechen.
Wie siehts mit Wasser, Salz und allgemein Carbs aus? Wenn das zu wenig ist gibts auch oft Schwindelgefühle und Kopfweh.
Deswietren wird sich dein Körper erstmal an KH und KB gewöhnen müssen. Das ist ja ne ganz andere Bbelastung für das ZNS und den Organismus als beim Gehampel mit Isos. Willkommen in der Welt des schweren Eisens.
Klimmzüge im engen Untergriff sind kein Thema, bei Klimms im weiten Obergriff ziehts manchmal in der vorderen rechten Schulter bei mir.
Was kann das sein und wie wärmt man sich für diese Übung am besten auf?
Klimmzüge im engen Untergriff sind kein Thema, bei Klimms im weiten Obergriff ziehts manchmal in der vorderen rechten Schulter bei mir.
Was kann das sein und wie wärmt man sich für diese Übung am besten auf?
Das kann die Bizepssehen sein. Die liegt je nach Armstellung manchmel sehr ungünstig und reibt dann. Die setzt ja an der Schulter an. Manche haben damit Probleme, manche nicht. Ist nur ne Vermutung.
Warum willst du unbedingt weiter OG machen? Bleib doch beim UG,ists von der Armstellung usw. eh viel natürlicher und ergonomischer.
Alles klar, nachvollziehbare Erklärung kleberson, danke!
Je nach Griff werden ja schwerpunktmäßig andere Muskelgruppen verstärkt belastet, habe mit dem Gedanken gespielt, da etwas Abwechslung reinzubringen. Aber dann lass ichs sein oder versuchs erstmal mit nem neutralen, seitlichen Griff weiter...
e nach Griff werden ja schwerpunktmäßig andere Muskelgruppen verstärkt belastet,
Nicht wirklich.
Wichtig ist, dass du bei den Klimmzügen den Lat und Rücken spürst. Alles andere ist zweitrangig.
Wenn du Abwechslung und deinen Lat bis zum Ansatz wegballern willst, dann mach KZ zum Bauch mit engem Parallelgriff. So wie es Franco Columbu immer gemacht hat. Ich mach die nur noch so, besser gehts imo nicht um den Lat mit einer vertikalen Zugbewegung komplett zu treffen. http://www.billpearl.com/programs/images/exc209b.gif
Nur der Vollständigkeit halber: Es ist tatsächlich so, dass es Unterschiede zwischen Chin- und Pull-Ups gibt.
LD=Lat, BB=Bizeps, PM=Brust..
Quelle: "Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise." (Youdas et alt., 2010)
Ja, die Grafik stimmt, aber das ist wie gesagt alles zweitrangig.
Wichtig ist doch, dass eine Übung gut und ohne Schmerzen auszuführen ist und das man damit seinen Zielmuskel erreicht. KZ macht man hauptsächlich für den Rücken bzw. die Lats. Für den Bizeps gibt es andere Übungen.
Die Grafik ist gut und richtig, aber auch da sieht man dass die Unterschiede marginal sind.
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Zitat von Zuckizk
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