komme nicht weiter

[pumpingiron86]

hey leute
so habe mit dem training nach ner verletzungspause wiederangefangen und das klappte auch ganz gut

(mein tp 1.Bust/Trizeps 2. Rücken/Bizeps 3.Beine/Schultern
jeweils TE1+TE2 1 Tag Pause TE3+TE1 usw...
pro muskel drei übungen mit jeweils 12/10/8 wdh´s

so nur momentan kann habe ich echte probleme mich zu steigern

zu meinen Daten OA 38-39 cm Gewicht 74 Kg 1.78 cm groß

brauchte mal n paar tips
benutze ich evtl. den falschen plan

<Bevor ich es vergesse die daten sind die daten die ich vor der verletzung hatte und mir wieder erarbeitet bzw antrainiert habe>

danke

[Donnie Darko]

evtl liegts am Essen
Mehr Masse=mehr Verbrauch=erhöhter Energiebedarf

Poste mal genaueres zu Essen und Train (welche Übungen?)

[pumpingiron86]

TP

TE1 Brust/Trizeps

Brust: Bankdrücken-Schrägbankdrücken-Fliegende
Trizeps: Schädelzerschmetterer-Kickbacks-French Press

TE2 Rücken/Bizeps

Rücken: Latzzug-Rudern-Vorgebeugtes rudern Kh
Bizeps: SZ Curls- KH Curls- Concentration Curls

TE3 Beine/Schultern

Beine: Kniebeugen-Beinpresse- Adduktor
Schultern: Nackendrücken-Shruggs-Seitenheben

Was ich esse also .....

in der regel

Morgens: 2Rühreier mit Speck und zwei scheiben Toast

Mittags: ca 350 g Nudeln mit abwechselnden Soßen

Abends: Brot und die Reste vom Mittagessen

Nachts: Mache ich mir (ja es hört sich ekelig an) Toasts und verspeise die mit Dosentunfisch

(zwischendurch esse ich immer mal ne geschmierte stulle mit erdnussbutter oder anderen beilagen)

trinken tue ich min. 3-4 l am tag (wasser)

[Dreckstück]

Solange das Training intensiv, aber nicht erschöpfend ist, sehe ich im Trainingsplan nicht das Problem. Es sei denn, Du trainierst jedes Mal bis zum absoluten Muskelversagen. Denn, wenn ich das richtig verstehe, trainierst Du in 8 Tagen jeden Muskel zweimal und das wäre ein wenig zuviel.
Ansonsten solltest Du mehr Proteine über den Tag verteilt zu Dir nehmen. Wenn Du keine Lust auf ständige Snacks oder fleischhaltige Saucen zu den Nudeln hast, solltest Du zu Proteinshakes greifen. Wenn Dir hier irgendein ***** mit "Mehr Essen, das ist viel zu wenig" kommt, überlies es einfach!

[Devil24]

Du isst zu wenig ... und dann auch noch Mist!

Gruß Devil

[Metal-Heart]

ja iss mehr, salat mit thunfisch und eier z.b. oder schönes chilli con carne und hol dir eiweißpulver, 2-3 shakes pro tag!

[pumpingiron86]

eiweißpulver ist besorgt MegaMass 4000 7kg so dann mal ran an die braut

aber da wäre noch ein problem ich trainiere immer bis zum muskelversagen (sprich bis ich die hantel nicht mehr heben kann "beispiel vom kh-curls")
was wäre denn ein guter TP wenn ich jedes mal (weiterhin) bis zum MV trainiere

gruß pumpingiron 86

[gept]

2- 3 shakes... was für ein unsinn!

Kannst den EW bedarf locker durch essen decken!
Vielleicht post workout shake, aber mehr sicher nicht nötig!

Tp finde ich OK, aber zu viele arm-sätze...
ich sag nur rücken 9 sätze, bizeps 9 (eig. 18!)... welcher muskel is wohl größer .. ? eben...

Mach mal für bizeps und trizeps nur 3 sätze eine iso übung...

Du isst zuwenig...

[pumpingiron86]

nehmen wir an ich würde für trizeps und bizeps nur eine übung mit jeweils 3 sätzen machen (wo bleibt denn dann mein muskelkater) würde sich da überhaupt noch was verändern.....

ansonsten danke an alle
werde also beherzigen mehr eiweiß zu mir zu nehmen (entweder im essen oder konzentriert als pulver)
thx mfG pumpingiron86

[riddle]

iss einen quark (topfen) zusätzlich du musst ja die kcal nicht über eiweiss reinholen du kannst es auch mit gesundem fett machen (zumindest wenn du schon genügend eiweis zu dir nimmst) du solltest bedenken KH/EW 1g-4(,5) kcal fett 1g-9 kcal

aja nochwas fett macht nicht fett es hat nur mehr kcal

fg