Bundeswehr PFT & BFT orientiert Trainieren

**Srt-8** · 25.02.2013, 23:36

Hallo Leute,

habe jetzt mal etwas ausgetüftelt. Habe mir den WKM von PhilipAlex (hau mich wenn es falsch geschrieben ist) wiederholt angesehen und etwas analysiert. Demnach habe ich im Sinne der Bundeswehrübungen einen eigenen WKM-Plan gebastelt

1.Ich wollte mal fragen was ihr davon haltet und ob die "Abdeckungen" korrekt sind, bzw. ob dort auch wirklich die benötigten Muskelgruppen angesprochen werden.

Habe dementsprechend den "Alle-3-Tage-Plan" verwendet, da ich ja auch ein wenig mehr pro TE mache, durch wiegesagt meine BW-Übungen.

Nur was mich schmunzeln lässt ist, die Tatsache mit dem progressiven heraufklettern mit dem Gewicht. Ich kann nur mindestens um 5Kg Schritte erhöhen. (Studio hat 2,5Kg als kleinste Scheibe)

2. Soll ich dann statt alle 2 Wochen 2,5 Kg, alle 3 Wochen 5 Kg?

Denn alle 4 Wochen klingt mir etwas zu lang gezogen....

Auf mich macht der Plan einen guten Eindruck, gemäß des Falles ich ziehe den geduldig und diszipliniert durch, wie auch meine Ernährung.

3. Habt ihr Vorschläge zu den Pausenzyklen? In einer Zusammenfassung war die Rede von alle 6-16 Wochen eine Pause von 1-2 Wochen... Wie wäre es mit alle 12 Wochen, 4 TE's auslassen?

Freue mich auf eure Meinung! (Auch wenn ich einen drüber krieg

)

Gruß

EDIT.:

Ist allerdings nur der PFT... Aber der BFT ist da auch ganz gut abgedeckt, oder?

**Zuckizk** · 26.02.2013, 10:40

Man kann sich keinen WKM Plan basteln.
Der Plan heißt WKM weil ihn ein gewisser User namens "WKM" bekannt gemacht hat. Das ist ein fester GK Plan.

Hab kein Schimmer wie das mit den Bundeswehrübungen im blauen Kasten gemeint ist.
Finde den Plan aber nicht gut.
Hab jetzt mal schnell nach PFT und BFT begoogelt. Das ist ja ziemlich locker wie ich finde.

Aufgaben

• 11 x 10 Meter Sprinttest in maximal 60 Sekunden
• Klimmhang für mindestens 5 Sekunden
• 1000-Meter-Lauf in maximal 390 Sekunden

Das sollte ja locker drin sein.

Lass den WKM so wie er gehört und trainiere den 2-3x die Woche:

TE1:
Kniebeugen 3x8
Dips 3x10
LH Rudern vorgebeugt 3x12
Wadenheben stehend
Situps

TE2:
Kreuzheben 3x8
Überkopfdrücken 3x10
Klimmzüge 3x12
Wadenheben stehend
Situps

Situps so trainieren wie du sie bei den Tests auch machen musst.
Ergometer/Ausdauer und die restlichen Bundeswehrübungen würde ich an 2-3 extra Tagen pro Woche durchführen. Diese auch so wie es gefordert wird.

Du hast dann also 4-6 Trainingstage die Woche. 2-3 auf Muskelaufbau/Kraft und 2-3 eher in Richtung Ausdauer, Schnellkraft.

Hab gerade gelesen das der PFT abgelöst wurde vom BFT. Wofür also den PFT Trainieren?

Versuch regelmäßig zu steigern. Bei Kniebeugen sobald du statt8WH, 10WH schaffst z.B. Ich würde kein festes Muster verfolgen.

Eine Trainingspause machst du dann, wenn der Körper sie brauch. Das wirst du merken.

**Srt-8** · 26.02.2013, 13:05

Falsch. De PFT wurde nicht abgelöst, es ist oft falsch beschrieben!
Der PFT wird bei deiner Eignungsfeststellung (kurz EUF) bei erster Einstellung oder bei Wiedereinstellung gemacht.
Der BFT ist der Test, der bei jedem Bundeswehrsoldaten getestet wird und zwar jedes Jahr. Rang und Name egal.

Ich möchte natürlich mehr schaffen als nur gefordert ist, einfach so.

Der WKM den du geschrieben hast ist anders als der von WKM. Du hast Dips hinzugefügt und Bankdrücken verschwinden lassen?! Warum?

Wadenheben? Dann hast du ja auch einen anderen gebastelt.

Gruß

**Zuckizk** · 26.02.2013, 13:18

Nein WKM selber schreibt das man Bankdrücken durch Dips vorgebeugt ersetzen kann und da Dips funktionaler sind werden sie dir sicherlich mehr bei der Bundeswehr bringen als Bankdrücken

.

Stimmt Waden habe ich jede TE hinzugefügt, ist auch sinnvoll. Auch hier schreibt WKM das es sinnvoll ist diese zu ergänzen.

Falsch. De PFT wurde nicht abgelöst, es ist oft falsch beschrieben!
Der PFT wird bei deiner Eignungsfeststellung (kurz EUF) bei erster Einstellung oder bei Wiedereinstellung gemacht.
Der BFT ist der Test, der bei jedem Bundeswehrsoldaten getestet wird und zwar jedes Jahr. Rang und Name egal.

Ok, ändert aber nichts an der Vorgehensweise wie ich sie oben beschrieben habe.

Gruß

PS: Mir ging es eher darum das du geschrieben has du hast einen eigenen WKM Plan erstellt. Das geht nämlich nicht

. WKM ist ein TP und kein System.

**Srt-8** · 26.02.2013, 13:31

Jetzt habe ich verstanden und nachvollzogen. Ich werde Dips ausprobieren.

Also die beiden TE decken ja schonmal meine BW Übungen gut ab. Ich brächte also nur einen extra TE wo ich Ergometer fahre... Muss ich mal grübeln und durch den Kopf gehen lassen. Da du den Ergometer aus den TE heraus genommen hast, gehe ich davon aus dass es den WKM "kaputt" macht?

Denn dann hätte ich alles gut abgedeckt.

Den kleinen Kasten den du nicht verstanden hast, beschreibt welche Übung förderlich für de jeweilige BW-Übung ist.

Und ich schaffe 1 bis maximal 3 Klimmzüge :'(

Gruß

**Zuckizk** · 26.02.2013, 13:36

Die Übungen im Plan werden bestimmt etwas für die "BW-Übungen" bringen. Aber wenn du in bestimmten Übungen besser werden willst, dann musst du diese Übungen auch machen. Ein Fahrradfahrer geht auch nicht Joggen um beim Fahrrad besser zu werden

.

Mach 2-3 Einheiten WKM und 2-3 Einheiten BW Übungen die Woche.

Cardio / Ausdauer macht man idealerweise an einem extra Tag. Finde ich aber ziemlich unnötig. Du hast ja alles abgedeckt wenn du die Läufe und Sprints von PFT/BFT trainierst und 20min Ergometer werden dir für die Tests nicht viel bringen.

Bei den BW Übungen geht es ja um möglichst viele WH in einer bestimmten Zeit. So musst du diese auch trainieren.

**Srt-8** · 26.02.2013, 13:45

Ja genau deswegen habe ich 12 Wdh. Damit ich auch gewohnt bin mehrere Wdh. Zu machen.

Der Test auf dem Rad dauert i.d.R. 14 min., da dachte ich bin ich mit 20 Minuten exzessiven gestrampelt gut bedient. Werde es mir aber zu hetzen nehmen. Da die Tests der BW eh noch um die 6 Monate dauern, kann ich erstmal den WKM verwenden und dann umstruktiveren wenn ich weiß wann es los geht. Meistens sind das 4-6 Wochen. Da ich dann schonmal eine Super Grundfitness mitbringe ist das wahrscheinlich nur noch rundfeilen.

Ja dann bedanke ich mich vorerst für deinen Rat. Dann setze ich mich heute Abend an den Laptop und spiele nochwas den Entwickler.

Gruß

**Zuckizk** · 26.02.2013, 13:56

Dann mach doch erstmal 3x die Woche WKM + 1x die Woche PFT/BFT. Sobald du weißt wann es dann ist, spezialisierst du dich auf die Tests. Das sollte locker reichen um eine überdurchschnittliche Leistung zu bringen.

Mit 12WH ist da nicht viel getan

. Die Tests solltest du so trainieren wie sie ausgeführt werden. Wenn das stimmt was ich im Inet gefunden habe dann halt in 40 Sekunden so viele Situps wie möglich. Das ganze dann 2-3x pro Training machen. Das selbe mit Liegestütze usw...

Die WKM Übungen würde ich im 8-12WH Rahmen machen. Kniebeugen / Kreuzheben ruhig 8WH und die anderen dann 10-12WH.

**Srt-8** · 26.02.2013, 14:09

Mit den 12 Wdh. meinte ich ja den WKM

LS und Situps so schnell und soviele wie möglich. Da ist dann die Herausforderung auch sauber zu bleiben. Habe vor mich stetig zu steigern. Zwei Wochen 12, dann 14,16 Wdh. usw.

Ich muss mal überlegen wie, wann und wo ich eine BW-TE einbaue.

Bei 4 Tagen Sport ist es schwer einen Tag Pause dazwischen zu haben, wie empfohlen

Mein Plan wäre also eine Spezialisierung auf WKM und Ernährung und sobald ich weiß wann es bei der BW los geht Sprinten, und Cardio in Form von Fahrrad und Läufen spezialisieren. Was mitunter eine Aufgabe sein wird ist die Regelmäßigkeit rein zu bekommen dass ich immer gehe, de Zeit einhalte und die Ernährung ohne Sünden packen

Aber finde ich stark das du so Recherche betreibst! Danke.

Gruß