2- 3 shakes... was für ein unsinn!

Kannst den EW bedarf locker durch essen decken!
Vielleicht post workout shake, aber mehr sicher nicht nötig!

Tp finde ich OK, aber zu viele arm-sätze...
ich sag nur rücken 9 sätze, bizeps 9 (eig. 18!)... welcher muskel is wohl größer .. ? eben...

Mach mal für bizeps und trizeps nur 3 sätze eine iso übung...

Du isst zuwenig...