Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Ich kann nur noch mal sagen: Lies die Stickys (WICHTIG Threads) dort wird so gut wie alles was du frägst beantwortet.

Wenn du jedes mal Muskelkater das es kracht hast dann stimmt irgendwas nicht. Entweder ist deine Technik schlecht oder falsche Ernährung oder fehlender Schlaf usw...

Man kann auch jeden Tag trainieren, darum geht es nicht.

Situps, Crunches oder Beinheben als Bauchtraining bei Rückenbeschwerden zu machen ist auch ziemlich dumm.

Kniebeugen gehen trotzdem schon auch wenn wirklcih der Beinbizeps noch nicht vollständig beweglich genug ist. Das hat ren garnichts mit der Rückenposition zu tun. Ich tippe immer mehr darauf das du einfach eine komplett falsche Technik hast und es nicht koordinieren kannst.

Gib mal Körperdaten, Grundübungsdaten, usw... Bild wär auch nicht schlecht und die Ausfürhungen der wichtigen Übungen.
Maschine Assisted Chin UP (Klimmzüge weit an der Maschine) körpergewicht -33KG
Maschine Assisted Hammer Pull Up (Klimmzüge eng an der Maschine) körpergewicht -33KG
Reverse Machine Flyes 47KG
Wide Grip Lat Pulldown (Latziehen zur Brust weiter Griff) 25 KG
Bat Wings 10 KG pro Seite
Underhand Pull Down (enges Latziehen zur Brust) 30KG
Face Pulls 27KG
Hammer Curls 10KG pro Seite
Seitheben eng 8KG pro Seite
Seitheben weit 8KG pro Seite
Curls im sitzen eng 17KG
Curls im sitzen weit 17KG

Trainingstag 2:

Dumbbel Bench Press (KH-Bankdrücken) 25KG pro Seite
Dumbbell Incline Bench Press("" mit erhöhung) 20KG pro Seite
Back of the HEad Lying Triceps Extensions(? deutscher Name?) 15KG
Butterfly 100KG
Liegestützen
enges Bankdrücken (belastung auf Trizeps) 35KG (fixiert an der Maschine)
Seated Dumbbel Front Raise 7,5KG pro Seite
Dumbbel Pullover je nach Erschöpfung
Triceps Pushdown 20 KG

Trainingstag 3:

Abdominal Pendulum (12 wdh)
Crunches (12 wdh)
Hangig Rotated Knee Raise (12 wdh)
Crunches am >Gerät mit 5KG
Leg Extensions: 30 KG
Hyperextensions: 50KG
Beinpresse: 200KG

Körperwerte:

Größe: 184
Gewicht: 85 Kilo
KFA: schätze um die 18-19%


Situps, Crunches oder Beinheben als Bauchtraining bei Rückenbeschwerden zu machen ist auch ziemlich dumm.
Situps mach ich nicht, Crunches mache ich im 90° Winkel, und wieso ist Beinheben schlecht?

Kniebeugen gehen trotzdem schon auch wenn wirklcih der Beinbizeps noch nicht vollständig beweglich genug ist. Das hat ren garnichts mit der Rückenposition zu tun. Ich tippe immer mehr darauf das du einfach eine komplett falsche Technik hast und es nicht koordinieren kannst.

Kniebeugen ja, aber Kreuzheben ist aufgrund der Blockade wegen der Verkürzung unmöglich . Ich dehne schon jeden Tag, aber das geht locker noch ein halbes - 1 Jahr bis ich die volle Beweglichkeit habe.

Kann es sein das Beinpresse auf die lws geht? Zumindest bilde ich es mir ein.

bzgl. dem Bild, möchtest du ein Körperbild oder ein Bild der Ausführung?

Danke und liebe Grüße