Hallo zusammen, ich würde gerne meinen Trainingsplan posten und euch nach Optimierungen fragen.

Alter: 21
Trainingserfahrung: 3 Jahre
Körpergröße: 184
Körpergewicht: 86
Körperfettanteil (KFA): 20
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): 3er
Eigene Ziele: durch Anabole Diät Fett-Abbau und Aufbau parallel (geringer Kcal-Defizit)
Zeitaufwand: wenns sein muss jeden Tag
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Morbus Scheuermann, Kyphose, Spondylose, Skoliose
Ernährungsplan (ja/nein): ja

Kurz zu mir: Ich trainiere seit etwa 3 Jahren, bin Softgainer (endomorph) und habe das Gefühl das ich den Aufbau vom ektomorph auch noch geerbt hätte. Geht das ? Beide negativen Eigenschaften der jew. Körpertypen?

Ich habe wirklich schon viel ausprobiert. Momentan trainiere ich ca 6x die Woche im 3er Split. Ich muss sagen, es geht nichts vorran(auch schon vor der anabolen Diät) . Ich achte penibel auf die richtige Ausführung und Haltung aufgrund meiner gesundheitlichen Vorbelastung und gehe dennoch immer ans Limit(insofern ich eine richtige Ausführung noch gewährleisten kann). Die Kraft versuche ich nur aus dem entsprechenden Muskel zu ziehen.

Wiederholungen: 8-12 , Sätze 4

Trainingsplan Tag 1:

Maschine Assisted Chin UP (Klimmzüge weit an der Maschine)
Maschine Assisted Hammer Pull Up (Klimmzüge eng an der Maschine)
Reverse Machine Flyes
Wide Grip Lat Pulldown (Latziehen zur Brust weiter Griff)
Bat Wings
Underhand Pull Down (enges Latziehen zur Brust)
Face Pulls
Hammer Curls
Seitheben eng
Seitheben weit
Curls im sitzen eng
Curls im sitzen weit

Trainingstag 2:

Dumbbel Bench Press (KH-Bankdrücken)
Dumbbell Incline Bench Press("" mit erhöhung)
Back of the HEad Lying Triceps Extensions(? deutscher Name?)
Butterfly
Liegestützen
enges Bankdrücken (belastung auf Trizeps)
Seated Dumbbel Front Raise
Dumbbel Pullover
Triceps Pushdown

Trainingstag 3:

Abdominal Pendulum
Crunches
Hangig Rotated Knee Raise
Crunches am >Gerät
Leg Extensions
Hyperextensions

Vielen Dank im Vorraus !