iss einen quark (topfen) zusätzlich du musst ja die kcal nicht über eiweiss reinholen du kannst es auch mit gesundem fett machen (zumindest wenn du schon genügend eiweis zu dir nimmst) du solltest bedenken KH/EW 1g-4(,5) kcal fett 1g-9 kcal

aja nochwas fett macht nicht fett es hat nur mehr kcal

fg