Montag TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst (ich würds im obergriffmachen weit kannst ja varieren)

Mittwoch TE2: Kreuzheben, LH-Rudern, Frontdrücken

Freitag TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips

probiers mal mit dem plan als grundgerüst ist eine art ganz körperplan (vom matzek geklaut )

mehr brauchst du bei deinem trainingsstand nicht!
viell solltest dich lieber (nicht bös verstehen) im anfängerforum einlesen
mach ich auch hin und wieder um wieder von vorn zu beginnen wenn nichts mehr geht! hol mir dort gern anregungen

fg