klar hatte ich mal einen geringen KF aber auch mal einen was doppelt so hohen.... seid 1.juni 12 sind 10kg dazu gekommen das fettfrei auf zubauen? ne das ging kaum^^
EP
40g Haferflocken
15ml Leinöl
10g Mandeln
10g Leinsamen
250g Magerquark
100g TK-Obst
200ml Milch 1,5%
10g Whey
Zimt oder auch mal Kakau(5-10g)
3g Fischöl
>>> 800kacl
2Mahlzeit
250g Hähnchenbrust
500g kaisergemüse
1 Ei
>>>>450kacl
Zwischendurch
40g proteinpulver
1Apfel
1 EI
>>>300kacl
40g Haferflocken
15ml Leinöl
250g Magerquark
100g TK-Obst
200ml Milch 1,5%
10g Whey
Zimt
>>> 625 kacl
30 min vorm Training
Trainingsbooster ca 250kacl aus BCAA/gulatin/Jack3d.....(ich lieb mein Zeug^^)
im Training ein Getränk aus MG-braus tab /Citrullinmalat/BCAA ca 50 Kacl
nach den Training
25g Malto
30g Whey
>>> 200kacl
45min danch
100g Haferflocken (am nicht Trainingstag max 30g Haferflocken)
15ml Leinöl
250g Magerquark
100g TK-Obst
200ml Milch 1,5%
10g Whey
Zimt
5g Fischöl
870 kacl
Gesamt Am Trainingstag 3350kacl
nicht Trainingstag 2700kacl
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