ähm 1kg Gemüse am refeed Tag

da gummibärchen absolutfettfrei sind... evt mache ich auch brötchen (was aber wieder fett enthält mit rein)






"hilfestellung bei der auswahl der nahrungsmittel an refeedtagen:
wichtig sind wie gesagt kohlenhydrathaltige nahrungsmittel mit wenig eiweiß und kaum fett.
• cola, mezzo mix und andere zuckerhaltige getränke bieten massig fettfreie carbs.

• gummibärchen, götterspeise und andere zuckerhaltige gelatineprodukte sind ebenfalls schmackhaft und fettfrei.

• traubenzuckerplättchen, bonbons und andere fettfreie zahnkiller schmecken gut, verursachen allerdings bauchschmerzen (machen dafür nur kurzfristig satt)

• brot, brötchen und alles fettarme, was der bäcker hergibt.

• nudeln in maßen, da sie ziemlich satt machen.

• reis und kartoffeln sind ebenfalls kohlenhydratreich, machen allerdings nicht besonders satt.

• magere, qualitativ hochwertige eiweißquellen sind zum beispiel pute (fettfrei zubereitet) und thunfisch natur".