Welches Trainingssystem bei LowCarb Diät sinnvoll?

[Dacta-Q]

Ernährung immo Diät Low-Carb bzw. moderat-Carb mit minus 300-600kcal/Tag und 100-200g KH, ca. 2-4g EW/kg und 80g Fett. Fresstage alle 4-7 Tage ala Sticky von Zyko.

Training immo Hypertropie ala DoggCrap, vorher Stoffwechseltraining - periodisiere sobald ich keine Fortschritte mehr mache oder ich ne Regenerationsphase brauche. MaxKraft werde ich anschließend an diese Hypertrophiephase machen.

Habe die Wichtigkeit der Periodisiererei und der geplanten Ernährung und der Regelmäßigkeit des Trainings aber erst im letzten Jahr erkannt und daher mache ich erst seit ca. 1 Jahr brauchbare Fortschritte. Vorher halt mäßige Erfolge.

Mein TP immo:

Tag 1-A

Brust Kurzhantel-Flys
Rückenbreite Rückenisolator
Rückentiefe Sumo-Kreuzheben
Schulter Schulterdrücken
Nacken Shrugs
Trizeps Dips
Bizeps Kurzhantel-Curls
AR ArmLH

Tag 2-A

Quads Beinstrecker
Quads Sumo-Kniebeugen
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Beckenheben
Rückenstrecker RS stehend

Tag 1-B

Brust Schrägbankdrücken
Rückentiefe Langhaltel-Rudern
Rückenbreite Reverse-Latzug
Schulter Hintere Schulter
Nacken Shrugs
Trizeps enges Bankdrücken
Bizeps Langhantel-Curls
AR ArmKH

Tag 2-B

Quads Beinpresse
Quads Sumo-Kniebeugen
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Salam Übung
Rückenstrecker RS stehend

Tag 1-C

Brust Schrägbankdrücken mit KH
Rückenbreite RackChins
Rückentiefe T-Bar Row
Schulter Seitheben
Schulter Frontheben
Nacken Shrugs
Trizeps Nosebreaker
Bizeps Hammercurls
AR AR seitlich

Tag 2-C

Quads Ausfallschritte
Quads Beinpresse
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Seitbeugen
Rückenstrecker RS stehend

Ich mache 2 Übungen für Quads und Harms weil ich warum auch immer meine Beine mit nur einer gefühlsmäßig nicht richtig vernichtet bekomme. AR = Außenrotatoren (hatte schon Knacken in den Schultern beim Schwimmen, was mit AR-Training weggeht.) RS=Rückenstrecker - trainiere ich mit WS-Aufrollübungen. Beim Stoffwechseltraining behalte ich den DoggCrap-Plan im Wesentlichen bei, mache nur mehr WHD bis 4x20 und teils andere Übungen..