high fat low carb

[simme]

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit


zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

[DeutscherBody]

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit

Morgens
100g Quark, 20% Fett
25g Leinöl

zwischenmahlzeit
100g Hähnchenbrustfilet
130g Gouda deutscher 48% Fett i. Tr.
250g Gurke

Mittags
180g Ei, (Voll-) roh
50g Zwiebel roh
150g Thunfisch (ohne Öl)
50g Broccoli

Nachmittags (salat)
150g Gurke
50g Tomaten
100g Eisbersalat
100g Hähnchenbrustfilet

Abends
30g Leinöl
100g Quark, 20% Fett i. Tr.

Insgesamt:
Insgesamt: 2008kcal, 132g Fett , 29Kh , 172g Ew

zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

okay schau dir mal oben den Ad an und sag mal was dazu

Auch wenn ich dir das gleich glaube, aber könntest du mir das etwas näher legen welche vorteile der LC gegenüber dem AD hat?

[DeutscherBody]

250g Gurke
+50g Zwiebel roh
+50g Broccoli
+150g Gurke
+50g Tomaten
+100g Eisbersalat

=600g
hab den plan jetzt nochmals
30g karotten und 100 g gurke hinzugefügt, kh-tagessumme liegt jetzt bei 33 und insgesamtgemüsemenge bei 730g

ich will jetzt erstmal den AD-plan fertig haben, dann mach ich noch ein lowcarb plan dann kann sie selber entscheiden was sie nimmt.

Größe ist 162cm, gewicht 56kilo entsprächen 2200kcal minus 10% da frauen weniger brauchen, so hab ichs berechnet.

man sagt ja glaub idealgewicht währen größe minus 100cm, also 60 kilo bei ihr... naja liegt dann etwas drunter

stunden zusammengezählt wären 3-4 stunden pro woche


was persönlich würdet ihr ihr raten? nur kaloriendefizit oder AD oder lowcarb mit 100g KH/Tag?