also ich würde es so machen:
kennst du deinen tagesbedarf? (sollte ja)
nimmst pro kg körper gewicht 2-3 gramm ew.
khs einfach niedrig halten ist nicht unbedingt null. am tt nimmst ca 50-80 carbs vorm training und 100-120 danach.
mit fett füllst einfach bis auf deine erhaltungs kcal auf., und pendelst bisschen zwischen den tagen.
zb.ntt 2700 kcal tt 3000 kcal,

so verschiebst dein fett muskelverhältniss (fürn aufbau brauchst einen überschuss)
ich weiß ja nicht welchen kfa du hast, wenn er noch höher ist reicht der bedarf bis leichter überschuss, ist er niedrig dann am tt einfach 200 kcal mehr fettern.

deine krafteinbuss kommt daher das dein defizit warscheinlich zu groß war