Sätze bei HT je Übung 3 mit ca. 10-12 WHD im ersten bis MV, dann bei 2 und 3 soviele wie gehen und der ***** platzt. Bei Stoffwechsel versuche ich 4x20 - dann Gewicht steigern. Versuche in jedem Training ent. 1 oder 2x2,5lbs draufzupacken oder die 10-12 im ersten Satz zu packen - ansonsten Übung tauschen halt. Ich versuche auch die Übungen zu favorisieren bei denen ich das meiste Gewicht bewältigen kann ergo Beinpresse/KB > Beinstrecker etc.

EP: halte ich flexibel sprich abwechslungsreich, gesund und so sauber wie es geht - Huhn, Rind, Fisch, Eier, Öle, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot (versuche davon wegzukommen^^), Gemüse, Obst. Whey- & 6-Komponenten shakes. Ansonsten wie oben beschrieben. Wenn ich nicht diäte noch Nüsse.

Ich plane nicht exakt, was ich am Tag esse achte nur darauf das am Ende die KCal, EW, F, KH passen.

Gruß,
Dacta