Moin, wollte mal meinen EP hier reinstellen.

Es ist jetzt das erste mal das ich strickt nach Plan essen, mehrmals versucht aber immer wieder gescheitert. Da jetzt mein Tagesablauf sehr geregelt abläuft, bin ich zuversichtich das es dieses mal klappt. Bin morgen genau 14 Tage dabei. Fahre 3x die Woche Fahrrad 30min nach dem Training.
Ich hoffe der ist so in Ordnung.


3er Splitt wie gehabt.

Brust/Bizeps

Beine/Bauch

Rücken/Trizeps


Zu Mir.

Alter 25

Größe 190cm

Gewicht 99,7Kg


Training: 6 Jahre allerdings mit sehr vielen pausen. Daher zusammengefast ca. 3 Jahre.
Mein Ziel ist es erst mal Fett zu reduzieren daher, habe ich jetzt bei ca. 2500 angesetzt.


Berechnet hab ich so: Startgewicht 101.6Kg*30=3048kcal

3048kcal-500kcal= 2548 kcal

Startgewicht 101,6 Kg

Nach 7 Tagen 99,6 Kg

Nach 13 Tagen 98,7 Kg

7. Tag - 1,9 Kg

13 Tag -0,9



Der Plan: (mit Kaloma berechnet. Alle Nährwerte direkt von der Verpackung ansonsten Google)

6:00

100g Haferflocken
500ml Milch 1,5
Banane

9:30

90g Vollkornbrötchen
15g Hüttenkäse
25g Kochschinken
11:15
100g Handkäse (Harzer)

13:00

90g Vollkornbrötchen
15g Hüttenkäse
25g Kochschinken

15:30

100g Pute
100g Reis

16:00

Pumpen

17.30

Postworkout
250g Quark (magerstufe)
250ml Milch 1,5
50g Haferflocken

20:00

100g Pute
100g Reis

23:00

500g Quark (magerstufe)

2570kcal Fett 49,55g Kh 277,24 Ew 245,91