Das kann dir keiner sagen wieviel du jetzt genau Verbrauchst. Das musst du ausprobieren.
Nach nem groben Richtwert kann das hinkommen. Wieg dich alle 7-14 Tage und schau was mit deinem Gewicht passiert.
Natürlich weiß ich,dass das mit dem Stoffwechsel und noch weiteren Faktoren zusammenhängt. Nur die Rechner können diese ja nicht mit einbeziehen. Aber sind den 2850 kcal denn genug um Masse aufzubauen,wenn man meine Angaben beachtet ?
Eine weitere Frage habe ich noch. Und zwar mache ich mir selber Proteinshakes mit Quark,Milch etc. Soll ich den Morgens und nach dem Training einnehmen oder nur nach dem Training ?
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Zitat von Zuckizk
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