"Körperumbau" / Bodybuilding Anfänger

[Hordy]

Hi,
-lokale Fettverbrennung gibt es, wie schon gesagt, nicht, Situps sind für dich im Moment Zeitverschwendung, Bauchübungen sind sowieso total überschätzt, und wenn überhauptdann nur für fortgeschrittene in nem vernünftigen Plan sinnvoll.

-Abnehmen und gleichzeitig Muskelaufbauen ist kaum möglich, wenn du nen Kcal defizit hast wird sich dein Körper keine Muskeln leisten wollen.

-Der Spagat Bodybuilding/Marathonläufer ist nicht vernünftig umsetzbar, du könntest höchstens versuchen ein gewisses Maß an Muskelmasse zu halten während du deine Ausdauer trainierst, sieh dir einfach Bilder von Marathonläufern an dann weißt du was ich meine.

-Wenn dein Gewicht runter ist kannst du Anfangen sauber aufzubauen, was viel Disziplin erfordern wird da du bei schlechter Ernährung direkt wieder Fett zunehmen wirst.

edit:

Um mal was positives zu sagen: Beim Abnehmen Krafttraining ist wichtig damit dein Körper nur das Fett und weniger die Muskeln abbaut, ausserdem hast du einen Nachbrenneffekt durch das Training und verbrauchst ordentlich kcal, also mach auf jeden Fall mind 2x die Woche was und übertreibs erstmal nicht mit dem Laufen, auch deinen Gelenken zu Liebe (Lauftraining langsam hochfahren, wenn du noch nicht lange läufst)