Stimmt mein EP und TP?

[Alex_91]

Hi leute bin neu hier also seit nicht zu streng mit mir.
Ich bin 21 Jahre alt,
habe 80 kg, 178cm groß und geschätze 17% Kfa.
(nur für einen UNGEFÄHREN einblick)

Ich habe vor etwas Fett zu verlieren und meine Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen. /wer will das nicht
Und das nach dem Low Carb prinzip.

Habe mir einen EP zusammengestellt und wollte euch um eure meinung fragen.
(hab ihn jzt nur von einem Tag errechnet, aber es sieht von den werten her jeden tag fast gleich aus)

Trinke über den Tag verteilt ca. 4-5 liter wasser und 2 Kaffee schwarz.
6:00
3 Eier (Rührei)
1 Scheibe Schinken
1 Scheibe Käse
Kcal380 KH2 Fett30 EW35

11:00
150g Mozzarella
1 Tomate
1 EL Olivenöl
Kcal320 KH3 Fett20 EW30

14:30 (1h vor training)
1 Glas Milch
20g Haferflocken
Kcal210 KH22 Fett4 EW6

17:00 (direkt nach training)
40g Whey
60g Dextrose
Kcal520 KH75 Fett3 EW30

18:00
1 Dose Thunfisch (naturell)
150g Mozzarella
50g Topfendressing + 1EL Olivenöl
Kcal540 KH2 Fett20 EW85

Gesamt:
Kcal1970 KH104 Fett77 EW186

Und jetzt zu meinem Trainings plan

Mo:
Arm, Bauch

10min. Crosstrainer
-Bankdrücken eng
-Nosebreaker
-Cable Pushdown
-LH Curl
-KH Curl
-Konzentr. Curl
Jeweils 3Sätze, 12Wdh, 10Wdh, 8Wdh. (im besten Fall)
-Crunches
-Knieheben
-Seitbeugen
Jeweils 3Sätze, 20Wdh, 15Wdh, 10Wdh
20min. Crosstrainer


Di:
Beine

20min. Crosstrainer
-Kniebeugen
-Beinpresse
Jeweils 4Sätze, 12, 10, 10, 8
-Beinstrecker
-Bein Curl
Jeweils 3Sätze, 12, 10, 8


Mi:
40min. Cardio


Do:
Brust vordere Schulter

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer


Fr:
Restl. Schulter Rücken

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer


So:
40min. Cardio

Sry aber ich habe meinen Plan für Do und Fr noch nicht ganz fertig aber er sieht vom Schema so aus wie der restl.
Also mit den wdh und den sätzen.

Würde gerne eure meinungen dazu hören und auch gerne wissen ob ich mit diesen EP und TP erfolge erzielen kann..

Lg
Alex

Ps: bitte keine unnötigen kommentare wegen Do und Fr.
Ihr könntet mir ja einige übungen dazu empfehlen.

[Chest_Pump]

zum ep:gemüse und obst ist nicht genug vorhanden,zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.ich denke bei der dextrose könnten es,vor allem in der diät 10-20 gramm weniger sein.außerdem können die werte deines pws nicht stimmen.

[onWeed]

zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.

wieso das denn?

ich glaub 2000 kcal sind für dich zu wenig

[Zerevorr]

zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.

Kannst davon essen wieviel du willst. Meinst wahrscheinlich wegen dem Quecksilbergehalt oder? Der ist zu gering um Schäden anzurichten.

[Chest_Pump]

Kannst davon essen wieviel du willst. Meinst wahrscheinlich wegen dem Quecksilbergehalt oder? Der ist zu gering um Schäden anzurichten.

ok,hab halt mal gelesen,dass ein forenmitglied hier geschrieben hat,er würde nicht mehr als 3 dosen pro woche empfehlen,und das war ,wenn ich mich recht erinerre,niemand gringeres als ernährungsexperte simme.lassse mich natürlich gerne eines besseren belehren.

[Zerevorr]

ok,hab halt mal gelesen,dass ein forenmitglied hier geschrieben hat,er würde nicht mehr als 3 dosen pro woche empfehlen,und das war ,wenn ich mich recht erinerre,niemand gringeres als ernährungsexperte simme.lassse mich natürlich gerne eines besseren belehren.

http://www.issgesund.at/gesundessen/...-belastet.html

Naja ich denke auch nicht dass man es übertreiben sollte, aber eine Dose am Tag sehe ich noch locker im Rahmen des möglichen.

[simme]

ok,hab halt mal gelesen,dass ein forenmitglied hier geschrieben hat,er würde nicht mehr als 3 dosen pro woche empfehlen,und das war ,wenn ich mich recht erinerre,niemand gringeres als ernährungsexperte simme.lassse mich natürlich gerne eines besseren belehren.

ja, das war ich...
Die Gehalte im Thunfisch schwanken stark und sind abhängig vom Fanggebiet und Alter der Tiere
Ich würde hier ehr auf nummer Sicher gehen, da ja der allgemeine BB sich eh genug Schadstoff um die Ohren knallt.

Aber jetzt bitte an dieser Stelle keine ewigen Diskussionen darüber, das Thema hatten wir schon oft genug

[Chest_Pump]

zum tp.schau mal in den stickies nack wkm.außerdem ist der tp icht komplett...

[Zerevorr]

Für meinen Geschmack zu viel Crosstrainer an Trainingstagen, auch nicht wirklich nötig wenn du sowieso schon Lowcarb und Cardio an Trainingsfreien Tagen machst.
Schultern eher zur Brust als zum Rücken. Der Rücken ist ne etwas größere Muskelgruppe als die Brust, wenn du schon eine ganze Trainingseinheit für eine Muskelgruppe investiert dann wohl eher für den Rücken, besonders weil Kreuzheben recht stark an die Substanz geht.
Mal davon abgesehen würd ich sowieso immer zu WKM, nen 2ersplit, Push/pull etc. anstelle eines 4er-splits raten.

[Alex_91]

Wie gesagt der EP sieht NICHT jeden tag so aus, nur von den werten her is er fast gleich, die nahrungsmittel sind nat. andere..
und was bedeutet pws??

warum keinen 4er split??

EDIT
Ok, hab pws geschnallt.. ^^
aja sry mein fehler..
Kcal380KH53Fett3EW30