zum EP:
Dextrose reichen 40g und in der Mahlzeit danach gehören Kohlenhydrate rein
Gemüse kommt zu kurz
und die Kalorien sind für nen Trainingstag ja wohl ein Witz, oder?

4er Split bei deinen Daten ist auch nicht angebracht
wozu Kniebeugen beim Arme und Bachtraining?