Hey Cyny,

es gibt eigentlich kaum einen Grund weshalb du hier im "Frauenteil" fragst.
Wie meine Vorrednerin schon sagte, es hängt vom Ziel ab.

Willst du aufbauen um knackige Straffe Muskeln zu bekommen, musst du erstmal an Masse zulegen.
Dafür wäre zB. das hier für dich interessant: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099
Deinen Speck würdest du dann irgendwann mit einer Diät runterdefinieren wenn genug Masse da ist.

Ansonsten, wenn dein primäres Ziel erstmal abspecken ist, schau mal ins Abspeckforum, da gibt es den Sticky Tipps und Ratschläge für eine Diät mit Richtwerten.

VG