die 15.30 Mahlzeit würde ich auf 13.00 Uhr legen und die 13.00 Mahlzeit auf 9.30 und dafür etwas größer ausfallen lassen.
Die ursprüngliche 9.30 kann dann weg
Statt O-Saft leiber Traubensaft im "PWO"

Makros sehen gut aus, für meinen Geschmack etwas viel Carbs und etwas wenig Fett
Gemüse fehlt noch
nimmst du Fischöl?