Brauchst kein magerquark.
Quark ist aber preiswert u.gut u.ideal zur Langzeitversorgung.das quark billiger als ein shake ist stimmt nicht unbedingt.
65cent 500gr.Quark haben
60gra.eiweiss.wenn man 250gr.isst sind das ca.33cent kosten und ein richtiger shake kostet Minimum gleich viel bis das doppelte dreifache.
Kannst natuerlich auch ohne Pulver aufbauen.gerade in deinem alter brauchst dad nicht aber wenn man ein paar Jahre dabei ist ist es schon ganz vorteilhaft.
Wie groß bist du?
Falls du denkst das man fett zu Muskeln machen kann taeuscht du dich.