das ist natürlich kompliziert.
da gibts doch diese "zughilfehaken": http://www.amazon.de/Best-Body-Nutri.../dp/B000UVHHS2
damit könntest du schon mal kreuzheben / lh rudern / klimmzüge machen oder?
kniebeugen sowie bankdrücken gestaltet sich natürlich schwierig. vielleicht hierzu auf maschinen zurückgreifen?
willst du denn ins fittnessstudio gehen oder zu hause trainieren?
zu den allgemeinen grundlagen würde ich mich hier einfach einlesen. die wichtig makierten threads helfen da weiter.
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