Hab jetzt 3 Monate fast nur mit Grundübungen trainiert und annehmbare Erfolge erzielt, merke aber den Mangel an neuen Reizen. Nun wollt ich mal für in Trainingsmethoden mit nen bisschen mehr Volumen reinschnuppern und hab mal diesen TP konzipiert der an FST-7 angelehnt ist.
2 mal die Woche Arme und massig Isos
Ist der Plan totaler mist oder tut der was taugen?
Tag 1: Arme
Bankdrücken (eng) 3-4x 8-12
Überkopf Kabelzug 3x 8-12
Pushdown 7x 8-12
Sz curls 3-4x 8-12
machine curls 3x 8-12
cable ‘front double biceps curls' 7x8 - 12
Tag 2: Beine&Waden
Frontkniebeugen 3x 15
Kniebeugen 4x 8
Beinpresse 4x 8-12
Beinstrecken 7x 10-15
Wadenheben stehend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 3x 15-12
Waden an der Beinpresse 7x 10-12
Tag 3: Pause
Tag 4: Brust & Trizpes
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3-4 x 8-12
Fliegende 3 x 8-12
Bankdrücken 3 x 8-12
Cable Crossover 7 x 8-12
Dips 3-4x 8-12
Pushdown 7x 8-12
Tag 5: Rücken & Bizeps
Kreuzheben 3x 8
Klimmzüge 3x bis zum Versagen
Latziehen 3x 8-12
LH Rudern 3x 8-12
Überzüge 7x 8-15
Sz curls 3-4x 8-12
cable ‘front double biceps curls' 7x8 - 12
Tag 6: Pause
Tag 7: Pause
Tante Edith: Kraftwerte (Arbeitssatz)
-Kreuzheben 120
-Kniebeugen 130
-Bankdrücken 70
Zitieren
Lesezeichen