Im Grundsätzlichen versuche ich eigentlich KH am Morgen in 2-3 Mahlzeiten zuzuführen und direkt nach dem Training in Form von Einfachzucker (Banane). Danach eigentlich relativ low carb da ich sehr auf KH reagiere. Fülle das dann mit EW auf.
Der wichtigste zeitpunkt für Carbs ist aber nicht Morgens, sondern die zeit nach dem Training und damit meine ich in erster linie die Mahlzeit nach deinem Shake. Die Sache mit keine Carbs nach so und so viel Uhr gehört schon längst ind Reich der Märchen und Brigitte-Diäten.
Generell zum kochen benutzte ich keine salze da schwemme ich sehr schnell auf
solltest du aber. Wenn dein Körper sich dran gewöhnt hat, dann wird er auch nichtmehr subkutan Wasser halten. Und selbst wenn.... es ist nur Wasser
...
1800kcal und 60g Fett.... ist das dein Ernst?
hast du mal die Stickies im Ernährungsbereich gelesen?
zu dem salz: ist es nicht so das man salz eh schon genug durch die normale Nahrungsaufnahme zu sich nimmt?
nein, zumindest nicht bei deiner Nahrungsmittelauswahl
warum denn jetzt noch weniger Fett?
Wenn du bei 1900kcal an Trainingstagen nicht abnimmst, dann solltest du mal zum Arzt gehen und deine Schilddrüse checken lassen. Und du willst ja zunehmen, nicht abnehmen
bei 70kg auf 1,80 würde ich mich nicht mit "sauber aufbauen" selber bremsen. da würde ich mal 2-3 jahre auf den kfa schaizzen.
damit meine ich nicht sich mal schnell auf 100kg fressen, einfach ordentlich grundübungen trainieren, stärker werden und dementsprechend viel essen.
und wenn man dann ein bisschen fett angesetzt hat nach 1,2 oder 3 jahren macht man mal ne minus kcal diät und gut.
ausserdem bist du 21, da bist du jetzt in den besten jahren was aufbau angeht, von daher solltest du die zeit nutzen.
bei 70kg auf 1,80 würde ich mich nicht mit "sauber aufbauen" selber bremsen. da würde ich mal 2-3 jahre auf den kfa schaizzen.
damit meine ich nicht sich mal schnell auf 100kg fressen, einfach ordentlich grundübungen trainieren, stärker werden und dementsprechend viel essen.
und wenn man dann ein bisschen fett angesetzt hat nach 1,2 oder 3 jahren macht man mal ne minus kcal diät und gut.
ausserdem bist du 21, da bist du jetzt in den besten jahren was aufbau angeht, von daher solltest du die zeit nutzen.
mfg mungo
Kann ich nur zustimmen...Und sei nicht so fett scheu, wenns ma bisschen mehr über denn tag wird ist das garnicht schlimm, mit deinen daten, eig vom vorteil. Die zeit wo du verschwendest mit NUR sauber aufbauen, etc. Ist in deinem alter m.M.n blödsinn.
Zitat von heldt123
Zitieren
Lesezeichen