so heute erster Refeed...
und ich lönnte kotzen...
trockene nudeln mit ketschup...
ne da muss ich mir was anderes überlegen....
fett ist auch noch zu Hoch werd bei ca 40g raus kommen...
über den Tag verteilt
500g Nudeln + 600g Gemüse + ca 150g ketschup>>> würg*
600g Magerquark
280g haferflocken
250g Hähnschenbrust
150g TK-Obst
600ml Milch 1,5%
25g Whey
>>> ca 4000 kacl
nächster refeed ist nächste woche FR wieder
danch werde ich auf alle 5 tage runter gehen dann alle 4 Tage dann (2mal pro woche)
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